Posts Tagged ‘trigliceridos’

Entienda el colesterol

30 marzo, 2015

EXPLICANDO EL COLESTEROL

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El colesterol que circula por nuestra sangre no proviene de los alimentos, se produce en el hígado, y es sólo un componente, junto con el calcio y otros desechos, de la placa que podría obstruir tus arterias, provocando ataques del corazón y ciertos tipos de ictus. Hasta hace poco se medía el colesterol total y si estaba arriba de 220 mg/dL te decían: “tiene usted colesterol”.

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Ahora hablamos de las dos lipoproteinas (partículas mitad grasa, mitad proteína) que trasportan el colesterol de un lado a otro: las lipoproteínas de baja densidad (LDL el malo, por sus siglas en inglés) y las lipoproteinas de alta densidad (HDL, el bueno) que lleva el colesterol de vuelta al hígado donde es reciclado o expulsado. También tenemos los niveles de triglicéridos, un tipo de grasas que suelen acompañar a las lipoproteínas. En un sistema sano, el colesterol malo, el bueno y los triglicéridos mantienen unos niveles determinados, pero factores de riesgo (fumar, sedentarismo, obesidad o dieta) pueden descompensar esto. Y es ahí donde empiezan los problemas.

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Entonces no basta conocer el nivel total del colesterol, sino que debemos saber si el malo LDL esta x debajo del límite peligroso (debajo de 130 mg/dL), si el bueno HDL (arriba de 45 mg/dL) y los triglicéridos deben estar por debajo de los 200 mg/dL. Pasando esto en claro, solo el bueno HDL es mejor cuanto más tengas, pues menor será el riesgo cardiaco. Todo lo demás debe estar bajo.

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Aunque parezca mentira, los científicos aún siguen discutiendo sobre la mejor forma de acabar con los problemas de colesterol. La mayoría coinciden en perder peso, no fumar, hacer ejercicios, pero con respecto a la dieta, que es quizás lo más importante, no hay un consenso. Muchos siguen recomendando que eviten comidas ricas en colesterol, como los huevos, pero hoy sube el consenso sobre lo inutil del consejo. También se pide que dejen las comidas ricas en grasa (queso, carne roja o chocolate) pero esto también se pone en duda. En 2006, un estudio con 50.000 mujeres mostró que una dieta baja en grasas no logra proteger contra los infartos o los ictus y este mismo año, una revisión de estudios codirigida por Mozaffarin ha mostrado que las recomendaciones para evitar el consumo de grasas saturadas no ayudan a bajar los niveles de colesterol.

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Estos estudios refuerzan la idea que repiten los científicos díscolos desde hace años: no culpar a la grasa de nuestra mala alimentación y fijarnos en los carbohidratos y los azúcares. También en lo que respecta al colesterol. Necesitamos comer comidas lo menos procesadas posibles (plantas, aceite de oliva y frutos secos). Sabemos que la dieta mediterránea es más saludable que una baja en grasas, y ello se debería en que apenas contiene comidas procesadas y carbohidratos, pero sí muchas frutas y verduras y pescado. Cuando sobrepases ciertos limites en colesterol y a partir de una edad, tu médico te recetará estatinas, unos fármacos diseñados exprofeso para disminuir el colesterol. Su eficacia para tal fin está ampliamente comprobada y, de hecho, reducen el riesgo cardiovascular incluso en personas con niveles normales de colesterol LDL.

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El problema es que cada vez hay más alertas sobre los efectos secundarios de las estatinas (problemas gastrointestinales, dolor de cabeza, insomnio y afecciones musculares como la mialgia). Aún así, se recetan a diestro y siniestra. Según las nuevas directrices sobre el colesterol que publicará el American College of Cardiology, las estatinas podrán recetarse al 31% de los americanos de entre 40 y 75 años que sufren colesterol. Esto preocupa a muchos médicos, que creen que las estatinas deben recetarse en función de las características personales de cada paciente, y no de forma inmediata en cuanto una persona pase por la consulta con el colesterol alto. Pero recordemos que se está hablando de tan sólo un factor de riesgo, no una enfermedad. Los problemas cardíacos pueden aparecer por muchas más cosas como fumar, sedentarismo, dieta. Todos eso importa. Ahora que usted sabe todo sobre el tema, puede decidir que hacer al respecto.

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¿Quiere vivir 100 años?

19 septiembre, 2014

La longevidad es una fascinación compartida. ¿Pero hasta qué punto depende de nuestra conducta?

Source: elpais.com

COMO DEBERIAMOS VIVIR NUESTRAS VIDAS
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El comité científico de Life Length, empresa española que comercializa la tecnología para la medición de telómeros (extremos de los cromosomas) nacida al amparo del Centro Nacional de Investigaciones Oncológicas (CNIO), estima que la longevidad de un individuo depende en un tercio de su genética y en dos tercios de sus hábitos. El genotipo es solo el punto de inicio, como los 1.000 euros que te dan para una partida de póker. Al poder modular nuestra genética, nos convertimos en dueños de nuestro propio destino. La lucha entre hábitos versus ADN carece de sentido. Ambas cosas van unidas. Y el eslabón se llama epigenétic.
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Cuando un gemelo empieza a fumar, a tomar drogas o se muda a una zona muy contaminada, aunque solo sea un año, su perfil epigenético puede desviarse de forma significativa. También en una comunidad amish de Pensilvania no existía el sobrepeso, a pesar de que muchos de sus componentes portaban el gen que lo condiciona. Se probó que este gen quedaba desactivado por el constante ejercicio físico de los individuos, que tienen prohibido por su religión usar vehículos y máquinas de motor. Cuando damos un paseo o salimos a caminar, no solo quemamos calorías, también modificamos la actividad de los genes en el hipotálamo y desactivamos el efecto de aquel que nos abre el apetito.
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El ritmo de crecimiento de la esperanza de vida es de dos años más por década y la tecnología médica va por delante de la educación en prevención a los ciudadanos. Nos preguntamos ¿no será mejor evitar el infarto de miocardio que someterme a tres bypass?. Hoy la esperanza de vida es de unos 82 años, pero nos falta mejorar nuestra calidad de vida. No es igual cumplir los 50 de cualquier modo que hacerlo como George Clooney. Sabemos que el proceso de envejecimiento empieza, mas o menos, a los 30 años. Ahora veremos lo que usted puede controlar: realizar ejercicio, comer fruta y verdura en abundancia, no fumar y consumir alcohol con moderación prolonga la vida una media de 14 años. A esto hay que agregar el lugar donde vivimos: vivir rodeado de verde reduce el sobrepeso y la contaminación. Tambien si fuimos mal atendidos en la infancia marcan nuestras neuronas con un mensaje que nos acerca a la depresión o al suicidio como adultos.
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Por su parte, la nutrición incide directamente en la aparición de enfermedades cardiovasculares, osteoporosis, obesidad y en algún tipo de diabetes. La nutrigenética o nutrición personalizada es el futuro. Tener un gen como los UCP1, conocidos como genes ahorradores, indica la necesidad de aumentar la actividad física para favorecer el gasto calórico. Algún gen de riesgo cardiovascular hara necesario consumir mas omega 3. Los genes BRCA1 y BRCA influyen en el cáncer de mama y etc. El panel de genes que se suele analizar en estos casos asciende a 16 y su conocimiento ayuda a regular sus efectos a través de algunas pautas nutricionales. Por otro lado, El sedentarismo le pasa factura a nuestros genes: solo el 19 % de la población mundial reside en un país desarrollado, pero el 46 % de los nuevos casos de cáncer se diagnostican precisamente en esos lugares.
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De los 300 tipos de cánceres que existen, bastantes tienen orígenes epigenéticos, por lo que podrían ser tratados a la luz de esta nueva farmacología, mucho menos agresiva que la quimioterapia. Y si un trauma infantil deja una huella en nuestro cerebro para complicarnos, lustros después, en la vida adulta, ¿por qué no usar fármacos epigenéticos que inhiban la metilación, proceso de activación o desactivación de los genes?. ¿Hay esperanza para las infancias perdidas?. Lo mejor de este campo es que todo está aún por descubrirse. La obesidad, el colesterol, la mala dieta, el sedentarismo son amenazas a nuestro tiempo de vida sanos. Y esto ya no es ningún secreto. De usted depende el mirar para otro lado, o tomar las riendas.
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Salud cardíaca

2 enero, 2014

NUMEROS SALUDABLES A CONSEGUIR PARA SALUD CARDÍACA

COLESTEROL TOTAL
Muchos médicos permiten que la presión arterial de un paciente llegue a 140/90 mmHg antes de prescribir fármacos antihipertensivos y es un error letal. Mientras que el límite superior normal para la presión arterial ha sido 120/80 mmHg durante décadas, los hallazgos de un gran número de estudios publicados revelan que los rangos óptimos de presión arterial a tener están bajo 115/76 mmHg. Algo importante a saber es que tener estos valores no depende del sexo ni de la edad de la persona, y que el riesgo de enfermedad cardiovascular sube cuando la presión arterial pasa de 115/75 mmHg

COLESTEROL MALO: debe estar entre 50 y 99

COLESTEROL BUENO: el nível optimo de HDL en sangre es más de 50-60 mg/dL

TRIGLICERIDOS: Menos de 80 mg/dl de triglicéridos y las personas con antecedentes de enfermedad cardiovascular debe estar en menos de 60 mg/dl de triglicéridos

AZUCAR EN SANGRE: Optimo nivel en sangre es de 86 a 74 mg/dL de glucosa en ayunas.

NIVEL DE HOMOCISTEÍNA EN SANGRE: Debe estar Bajo 7-8 mcmol/L

EXCESO DE PROTEÍNA C REACTIVA: en 0,55 mg en hombres y 1,50 en mujer

EL NIVEL DE FIBRINÓGENO EN SANGRE: Menos de 300 mg/dl

LDL OXIDADO (COLESTEROL MALO): la oxidación del colesterol malo LDL resulta en daños arteriales severos, pero las pruebas comerciales en sangre aún no están disponibles a precios asequibles para medirlo.

DÉFICIT DE ÓXIDO NÍTRICO: El óxido nítrico se precisa para mentener sana la función de la pared endotelial interior de las arterias. El consumo de granada, bayas (arándanos, frambuesa) y tés (té verde) que contienen polifenoles puede proteger contra la degradación del óxido nítricico.

NIVEL DE VITAMINA D: Optimo nível en sangre: Más de 31 ng/ml de 25-hidroxivitamina D (Algunos estudios sugieren que el intervalo óptimo está entre 50 ng/ml y 65 ng/mL)

NIVEL DE OMEGA 3 EN SANGRE: Cuidar si esta bajo el nivel en la Sangre de EPA/DHA (omega 3)

CUIDAR LA TESTOSTERONA BAJA: Optimo nivel en sangre: 20-24 pg/mL de testosterona libre en hombres.

CUIDAR EL EXCESO DE ESTRÓGENOS: Optimo nivel en sangre 20 a 30 pg/ml de estradiol (sólo hombres)

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