Posts Tagged ‘óxido nítrico’

Salud cardíaca

2 enero, 2014

NUMEROS SALUDABLES A CONSEGUIR PARA SALUD CARDÍACA

COLESTEROL TOTAL
Muchos médicos permiten que la presión arterial de un paciente llegue a 140/90 mmHg antes de prescribir fármacos antihipertensivos y es un error letal. Mientras que el límite superior normal para la presión arterial ha sido 120/80 mmHg durante décadas, los hallazgos de un gran número de estudios publicados revelan que los rangos óptimos de presión arterial a tener están bajo 115/76 mmHg. Algo importante a saber es que tener estos valores no depende del sexo ni de la edad de la persona, y que el riesgo de enfermedad cardiovascular sube cuando la presión arterial pasa de 115/75 mmHg

COLESTEROL MALO: debe estar entre 50 y 99

COLESTEROL BUENO: el nível optimo de HDL en sangre es más de 50-60 mg/dL

TRIGLICERIDOS: Menos de 80 mg/dl de triglicéridos y las personas con antecedentes de enfermedad cardiovascular debe estar en menos de 60 mg/dl de triglicéridos

AZUCAR EN SANGRE: Optimo nivel en sangre es de 86 a 74 mg/dL de glucosa en ayunas.

NIVEL DE HOMOCISTEÍNA EN SANGRE: Debe estar Bajo 7-8 mcmol/L

EXCESO DE PROTEÍNA C REACTIVA: en 0,55 mg en hombres y 1,50 en mujer

EL NIVEL DE FIBRINÓGENO EN SANGRE: Menos de 300 mg/dl

LDL OXIDADO (COLESTEROL MALO): la oxidación del colesterol malo LDL resulta en daños arteriales severos, pero las pruebas comerciales en sangre aún no están disponibles a precios asequibles para medirlo.

DÉFICIT DE ÓXIDO NÍTRICO: El óxido nítrico se precisa para mentener sana la función de la pared endotelial interior de las arterias. El consumo de granada, bayas (arándanos, frambuesa) y tés (té verde) que contienen polifenoles puede proteger contra la degradación del óxido nítricico.

NIVEL DE VITAMINA D: Optimo nível en sangre: Más de 31 ng/ml de 25-hidroxivitamina D (Algunos estudios sugieren que el intervalo óptimo está entre 50 ng/ml y 65 ng/mL)

NIVEL DE OMEGA 3 EN SANGRE: Cuidar si esta bajo el nivel en la Sangre de EPA/DHA (omega 3)

CUIDAR LA TESTOSTERONA BAJA: Optimo nivel en sangre: 20-24 pg/mL de testosterona libre en hombres.

CUIDAR EL EXCESO DE ESTRÓGENOS: Optimo nivel en sangre 20 a 30 pg/ml de estradiol (sólo hombres)

Porque la Actividad Física es buena

5 agosto, 2011
¿Qué cantidad de gimnasia debo hacer?
El adulto medio es completamente ignorante de su condición física, pues a los 35 años, cuando aún sigue yendo a discotecas y se cree sano, en realidad ya acumula entre 15 y 20 años de escasa actividad fisica. A los 40, ya lleva promedio unos 25 años de inactividad física. Basta observar en cualquier persona, las diferentes areas musculares, para darnos cuenta de que unas estan envejecidas mas que otras: los musculos externos del abdomen, si lo comparamos con los musculos de la masticación, por ej., notaremos que estos ultimos estan como nuevos, y en nuestro abdomen ya no quedan ni rastros de musculos. Igual ocurre con los musculos de las manos, en comparación con el resto del brazo. El deterioro fisico es constante cuando no se ejercita a diario. Que no le quede ninguna duda sobre esto.
———————————
Asi, no hay cuerpo que aguante tal abandono, e invariablemente comienza a crecer el abdomen, los brazos y piernas se van debilitando cada año, el sistema circulatorio comienza a resentirse seriamente, por ello comienzan los problemas de digestión, colesterol e hipertensión. Tambien a los 35/45 años, unos antes otros despues, nuestro metabolismo basal (el gasto calórico para respirar y estar vivo) cambia, y nuestro cuerpo comienza a gastar menos calorias diarias. Por ello la gente empieza a engordar comiendo lo mismo, pues ignora este proceso que viene con el envejecimiento.
————————————–

Para mantenerse saludable, el cuerpo pide un tipo de actividad recreativa, que evite el sobrepeso y mantenga los músculos activos y extendidos a lo largo de la vida. Hay que saber que el músculo inactivo, luego de los 35 años,  se reemplaza por tendón, sin la flexibilidad y tenor adecuados. Al envejecer, pretendemos evitar el acortamiento muscular y por eso hay que usar el mayor grupo muscular posible, realizando ejercicios aeróbicos y de resistencia. A veces no se puede caminar mucho, pero existe la bicicleta fija al igual que realizar aqua gym.

———————————-

Despues de los 40 el ejercicio es útil y necesario para tener un peso adecuado, mantener las cifras de colesterol y glucemia en valores normales, disminuir el riesgo coronario, tambien el riesgo de diabetes, mantener un estado muscular óptimo, evitar lesiones osteoarticulares con un mejor entrenamiento y prevenir las caídas. En resumen: Haciendo los niveles recomendados de actividad física se puede reducir el riesgo de cáncer de mama hasta en un 40% y de el cáncer de próstata en un 30%, el cáncer de intestino hasta en un 50%. Pero a pesar de las pruebas contundentes muchos medicos no son conscientes de esto y el 56% de ellos no hablan de esto a sus pacientes…asi que, ténga en cuenta tambien esta falencia de nuestros medicos, y actué por si mismo.

————————————–

El gran motor de la actividad física animal humana es el apetito sexual y la alimentación. Por ello, la gente a los 15 ó 16 años tienen su máxima actividad física. Luego viene una declinación mas o menos pronunciada, que se mantiene durante toda la vida. Con la pareja estable, el alimento asegurado y el auto, desaparecen las caminatas, paseos e idas a gimnasios, y en general, toda la actividad física que se gasta para conocer gente nueva. Los incentivos van disminuyendo todo el tiempo, pues ya no se acostumbra a caminar, ni correr, ni bailar, ni arreglar cosas como pintar, limpiar, etc.

[foto de la noticia]

La cantidad de actividad fisica dependerá de sus objetivos en la vida:
a) si solo quiere un corazón sano y prevenir diabetes: 30 a 50 min 5 veces x semana
b) Si desea esos beneficios + control de peso: 60 a 70 minutos
c) Si ademas de las dos logros citados, ud. quiere tambien perder peso: entonces deberá exceder los 70 minutos. Hacer unos 75´ a 90´ diarios, le permitirá manejar su peso a voluntad.

————————————-

No hay aún droga antiobesidad sin efectos secundarios, ni tampoco la posibilidad de perder peso sin dieta ni ejercicio. A la retirada de las farmacias de la sibutramina o Reductil, se suman los pobres resultados del adelgazante orlistat, el único que queda en el mercado, de poco uso por los efectos gastrointestinales secundarios. No va a ser fácil encontrar la “piedra filosofal” de la obesidad, salvo la actividad física. Todo el mundo sabe que debe hacer ejercicios fisicos pero nadie tiene ganas ni energias para hacerlo. ¿sabe porque debería ?:

a) Razones medicas: influye sobre sus genes, permitiendo que algunos de estos se manifiesten y otros no, via epigenética. Tambien lucha contra el acortamiento de los telómeros. Produce oxido nitrico naturalmente, eleva el colesterol bueno (eleva 1 mg c/6 km semanales) y baja la presion arterial alta. El óxido nítrico es una molécula pequeña que se difunde por las membranas celulares y es deficitario al envejecer. Previene accidentes cerebrovasculares, la hemorragia cerebral en un 40%, el infarto cerebral en un 27% y el carcinoma colorrectal un 40%. Mejora las conexiones neuronales, aumenta la producción de celulas nerviosas en el hipocampo, una de las pocas regiones cerebrales capaces de generar nuevas células durante la edad adulta.

b) Razones médicas psicológicas: Es el mejor y potente antiestress y antidepresivo conocido, liberando endorfinas, sin efectos colaterales. Ademas es la mejor cirugia estetica que puedes regalarte: mejora tu cuerpo, recupera musculos y te hace mas atractivo para los demas, dandote mas resistencia en el sexo. Hay una razón mas: Te permite comer casi sin problemas.

c) Razones fisicas: mantiene arterias flexibles y maleables. Mantiene la masa muscular y el tono necesario para desarrollar una vida normal. Tambien `permite bajar de peso a voluntad a traves de las calorias que se gastan. Con unas 275 calorias diarias (unos 30 minutos de caminar rapido) ni se sube ni se baja de peso, pero el excedente si hace bajar el peso.

d) Si quiere vivir mejor los años de vida que tiene, entonces sepa que ya se ha comprobado que la actividad fisica enlentece el envejecimiento. En argentina la Nacion lo publica en sept 2009 (http://www.lanacion.com.ar/nota.asp?nota_id=1172367). Cuatro horas de ejercicio a la semana se traducen en la reversión de 10 años de edad, al menos en lo que respecta a la longitud de los telómeros.

————————————–

COMO LOGRAR HACER EJERCICIOS FISICOS:
Piensa que el cuerpo es lo único que realmente posees y te acompañará, te guste o no hasta el final de tu vida. Si Ud. quiere seguir como hasta ahora, enclenque y en mal estado físico, adelante, pero sin quejas. Si deseas ser y sentirte un poco mejor, adelante, el primer paso comienza en su cabeza y solo depende de su inteligencia incorporarlo en sus rutinas diarias. Nadie más que ud. puede hacer esto.

—————————————-

La tasa metabólica basal (BMR) es el número de calorías que gasta tu cuerpo cuando está en reposo (para respirar, digestión, ritmo cardíaco y función cerebral). Estae gasto de calorias aumenta con los musculos del individuo y se reduce con la edad. Hacer ejercicios aumenta tu tasa metabólica basal, la cual puede permanecer elevada después de 30 minutos de una actividad física moderada. Aumentar tu gasto calórico automatico, como el metabolismo basal, via tener mas musculos, como veras, es como tener un aliado gratis, si de mantener el peso se trata.
CUANTO EJERCICIO FISICO HAY QUE HACER:
Los expertos recomiendan al menos 30 min de ejercicio moderado al día (a 100 pasos por minuto afirman). Con 33 minutos diarios de caminata semi- rápida (7 Km/h) gastas calorias (unas 300) de las que consumes al comer (unas 2.400) y te mantienes en estado fisico. Si deseas bajar peso, entonces debes exceder ese gasto de calorias y trabajar más tiempo cada día y con una intensidad moderada.

Debe primar el tiempo a la intensidad  ¿cuánto tiempo ? deben ser unos 45 o 50 min, cuatro a cinco veces a la semana y evitar comer justo después del ejercicio. Una creencia erronea es que una hora de ejercicio justifica una comilona. Se sobrevaloran las calorías que podemos perder. Una medialuna = 150 calorias, 1 manzana = 55 calorias, 1 banana = 110 calorias. Ayudese con manzanas, naranjas y solo tome agua, para no agregar calorias extras entre comidas.

—————————————

Para bajar peso La regla es quemar 3.500 calorias excedentes = 1 libra (454 gr), entonces si gastas 450 calorias diarias extras, en 3 semanas bajarías una libra. Gastar 2000 calorias por semana es para mantener tu peso, no para bajar peso. Por cada 1/2 kg de músculo que aumentes, tu cuerpo usará unas 50 calorías adicionales al día.

El regular con pesas 3 veces x semana 20 minutos te aumenta la tasa metabólica en un 15%. Una persona quema un 30% de las calorías en su actividad cotidiana, pero los sedentarios sólo gastan el 15 %. Tambien consumir carbohidratos ricos en fibra (vegetales, frutas o alimentos integrales) y mantenerte hidratado te hará quemar mas calorías.

CUANDO HAY QUE EMPEZAR A HACER EJERCICIO FISICOS ?

Desde la niñez y hasta morir (lo siento!). Si tenes 50 o mas debes saber que La pérdida de fuerza muscular perjudica más a las piernas que a los brazos. A partir de los 50 ud. ya estará gaga y la velocidad de esa pérdida es entre un 10% y 25% cada 10 años. En realidad los síntomas de envejecimiento comienzan a manifestarse a partir de los 30 años.

————————————–

El 70% de los trastornos que sufre la mujer a lo largo de su vida guardan una relación directa con el sedentarismo (acumulación de tejido adiposo y fragilidad ósea). La mujer debería hacer ejercicio desde temprana edad y gastar al menos 3150 calorías en ejercicio a la semana (unos 50 minutos diarios). La fuerza muscular de los adultos maduros (mas de 65) es un 60% más débiles que los adultos jóvenes, pero con 6 meses de ejercicios baja a 35% más débiles. Ello se debe a que el ejercicio fisico si revierte el proceso del envejecimiento y esto se comprobó como ya expuso antes.

—————————————

PORQUE FALLAN LAS DIETAS ?

Porque solo las calorias cuentan y el resto no sirven de nada. Quemar calorias extras, significa quemar calorias que ayer no quemabas  y al quemar 3500 calorias extras, bajas una libra de peso. ES SIMPLE Y CLARO.

QUEMAR  3.500 extras = 1 libra (454 gramos) de peso menos

Entonces si gastas 450 calorias extras al dia, en 3 semanas o un mes bajaras una libra, independientemente de lo que comas. Gastar 2000 calorias extras por semana, es decir 285 calorias diarias, es para mantener tu peso. El resto, de 175 calorias diarias (1225 calorias semanales) te hacen perder peso. Estos números son relativos a cada persona, pues los cuerpos de las personas no son iguales.

Para gastar 450 calorías extras por dia debes caminar bien semi-rápido (a 6,5 ó 7 km/h) durante 50 minutos por dia y para gastar la mitad de calorías camina 25 minutos. Esto es todo lo que tienes que saber, asi que, usalo !

—————————————-

El ejercicio aeróbico: es el que te hace respirar agitadamente (es lo que lo diferencia fundamentalmente del ejercicio llamado anaeróbico, que no requiere oxígeno para su realización). Andar, correr, remar, nadar, ciclismo, spinning, aeróbic, footing, etc. conlleva el consumo de grasa y energías mejorando la capacidad cardiovascular y salud general del individuo.
El ejercicio anaeróbico: es aquel donde el consumo de energía se realiza con déficit de oxígeno en el organismo, por lo tanto, se trata de un tipo de esfuerzo de alta intensidad pero de muy corta duración en el tiempo .. Asi correr o nadar a alta velocidad, levantamiento de pesas o cualquier esfuerzo intenso pero breve es un ejemplo de ejercicio anaeróbico, destacando la potencia, fuerza y explosividad más que la resistencia en el esfuerzo por lo que se consumen altas cantidades de calorías y energía, pero poca o ninguna reserva de grasa.

Índice de Masa Corporal (IMC):
se calcula dividiendo el peso corporal en kg por el cuadrado de la altura (m2). Por ejemplo, una persona que mide 1,82 m y pesa 75 kg tiene un IMC de 75/(1,82)2 = 22,64 kg/m2. Esta cifra se utiliza para situar al sujeto en una escala de peso corporal.Las categorías de IMC para adultos son las siguientes:

BMI Categoría
< 18.5 Desnutrición
18.5 – 24.9 Normopeso
25 – 29.9 Sobrepeso
30+ Obesidad

a la medición del IMC se agrega la medición del contorno de cintura, un indicador de la grasa abdominal, que está muy relacionada con diversas enfermedades. Cuanto mayor es la grasa abdominal, mayor riesgo de padecer diabetes de tipo II, hipertensión y enfermedades coronarias. Un hombre sano debería tener un contorno de cintura menor a 102 cm, y una mujer sana debería tener un contorno de cintura de menos de 80 cm.

Así que, resumiendo, sus necesidades de actividad fisica dependen de sus objetivos:

  • Si desea corazón sano y ayudar a defenderse de la diabetes, de 30 a 60 minutos de actividad moderada casi todos los días de la semana debe hacer.
  • Si desea esos beneficios + control de peso, siga el consejo de 45 a 60 minutos.
  • Si usted quiere perder peso, deberá exceder los 60 min y comer igual.

————————————–

Para lograr un abdomen plano es necesario realizar ejercicios para tonificar la faja abdominal. De esta forma se reduce, además, el contorno de cintura. Un ejercicio modelo para entrenar en casa

Con estos ejercicios también se logra activar la musculatura del piso pélvico, zona inferior que rodea los esfínteres, que se denomina periné. En la mujer, en el posparto estos músculos pierden tonicidad, y si no se realiza un adecuado fortalecimiento de los mismos pueden aparecer prolapsos o incontinencia urinaria.

Estos ejercicios no son como los que realizamos en el gimnasio, el tradicional subir y bajar la cabeza. Son ejercicios que sirven para la función de sostener los órganos internos y para evitar dolores o lesiones en la zona de la cintura.

————————————-

El ejercicio es el siguiente: realizamos ejercicios respiratorios profundos, inhalamos por la nariz, a medida que entra el aire inflamos el abdomen, luego exhalamos por la boca mientras  contraemos al máximo el abdomen, “hundiendo el ombligo bien adentro” y a la vez que ensanchamos las costillas. Una vez que largamos todo el aire mantenemos 10 a 15 segundos, cuanto más tiempo mejor, siendo lo ideal 20 segundos.

————————————–

Este tipo de  ejercicios es aconsejable realizarlos dos veces por semana durante 20 minutos. Este entrenamiento se puede realizar en diferentes posturas: sentado, acostado o parado. Hay que concentrarse bien en la respiración y en la contracción muscular localizada en el abdomen y en el periné. Realizar con regularidad esta serie de ejercicios, no sólo aporta beneficios estéticos, sino mejora la postura, activa la circulación y las funciones sexuales, contribuyendo de esta manera a mejorar nuestra calidad de vida.

—————————————-

Para ampliar sobre actividad física:

para ampliar sobre actividad física: https://eduardo2300.wordpress.com/2010/11/13/7-tipos-de-cancer-a-raya-con-el-ejercicio/

https://eduardo2300.wordpress.com/2010/05/17/recomendaciones-de-gimnasia-en-ee-uu/

https://eduardo2300.wordpress.com/2011/04/29/musculo-vs-grasa-la-vieja-batalla/

La pérdida de peso mejora la salud sexual de los hombres con sobrepeso y diabetes: http://esciencenews.com/articles/2011/08/05/weight.loss.improves.sexual.health.overweight.men.with.diabetes

A %d blogueros les gusta esto: