Posts Tagged ‘hábitos’

Cómo bajar riesgo de Cáncer y Otras enfermedades en 2015

11 febrero, 2015

¿cómo atenuar los riesgos de contraer un cáncer?…

Source: www.youtube.com

¿SE PUEDE PREVENIR EL CÁNCER Y OTRAS ENFERMEDADES?

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¿Cómo podemos prevenir enfermedades?. El video da una visión sobre el tema. Si se desea profundizar sobre como prevenir enfermedades puede ir a: www.createspace.com/5034300 y adquirir el libro “Cómo vivir más y mejor – Use la Epigenética” de Reinaldo E Fernandez

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Cambiar hábitos cambia sus genes

21 noviembre, 2013

CAMBIAR SU ESTILO DE VIDA ES CAMBIAR COMO ENVEJECEN SUS CÉLULAS

Un pequeño estudio piloto se ha encontrado que los cambios en el manejo de la dieta, el ejercicio y el estrés pueden provocar telómeros más largos, las partes de los cromosomas que afectan el envejecimiento – el primer ensayo controlado para demostrar que cualquier intervención podría alargar los telómeros en el tiempo. Los telómeros son las tapas protectoras en los extremos de los cromosomas que afectan la rapidez con células envejecen. Son combinaciones de ADN y proteínas que protegen los extremos de los cromosomas y ayudan a mantenerse estable. A medida que se hacen más cortos, y como su integridad estructural se debilita, la edad y las células mueren más rápido. En los últimos años, se ha asociado con los telómeros más cortos, una amplia gama de enfermedades relacionadas con el envejecimiento, como muchas formas de cáncer, la demencia, el accidente cerebrovascular, la enfermedad cardiovascular, la obesidad, la osteoporosis y la diabetes.

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“Nuestros genes y nuestros telómeros, no son necesariamente nuestro destino”, dijo el autor principal Dean Ornish , MD, profesor clínico de medicina de UCSF, y fundador y presidente del Instituto de Investigación de Medicina Preventiva. “Muy a menudo la gente piensa ‘Oh, tengo malos genes, no hay nada que pueda hacer al respecto.” Sin embargo, estos hallazgos indican que los telómeros pueden prolongar en la medida en que la gente cambia la forma en que viven. La investigación indica que los telómeros más largos se asocian con menos enfermedades y una vida más larga. Durante 5 años, los investigadores dieron seguimiento a 35 hombres con cáncer de próstata localizado, en fase inicial para explorar la relación entre los cambios de estilo de vida integral y la longitud del telómero y la actividad de la telomerasa. Todos los hombres se dedicaban a la vigilancia activa, que consiste en seguir de cerca la condición de un paciente a través de la detección y biopsia. Diez de los pacientes siguieron los cambios de estilo de vida que incluyen: una dieta basada en vegetales (rica en frutas, verduras y cereales no refinados, bajos en grasas y carbohidratos refinados), ejercicio moderado (caminar 30 minutos al día, seis días a la semana) y reducción del estrés (yoga suave basado en estiramientos, respiración, meditación). También participaron en un grupo de apoyo semanal.

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Fueron comparados con los otros 25 participantes del estudio que no se les pidió hacer cambios en su vida. El grupo que realizó los cambios de estilo de vida experimentó un aumento “significativo” en la longitud de los telómeros de aproximadamente 10 %. Por el contrario, los hombres en el grupo de control que no se les pidió modificar su estilo de vida tenían telómeros más cortos perceptible -casi un 3 por ciento más corto- cuando el estudio de 5 años terminó. La Longitud de los telómeros por lo general disminuye con el tiempo.

Romper los malos hábitos

12 abril, 2012

Por qué es tan difícil cambiar

Caricatura de un hombre sin pasar por las magdalenas y llevando una cesta de la compra llenos de productos.
Si usted sabe que algo es malo para usted ¿por qué no puedes parar?. Alrededor del 70% de los fumadores dicen que les gustaría dejar de fumar. Los consumidores de drogas y de alcohol tienen dificultades para renunciar a las adicciones que perjudican a sus cuerpos y destruyen sus familias y amistades. Y muchos de nosotros tienen exceso de peso no saludable que podríamos perder si tan sólo pudiéramos comer bien y hacer más ejercicio. ¿Por qué no lo hacemos?. Pienseló e intente ser honesto consigo mismo.

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Los científicos siempre estan buscando respuestas a estos temas, desde el inicio de la humanidad. Han estudiado lo que sucede en nuestro cerebro y cómo se forman los hábitos. Se han encontrado pistas sobre por qué, los malos hábitos, una vez establecidos, son tan difíciles de abandonar. Y se están desarrollando estrategias que nos ayuden a hacer los cambios que nos gustaría hacer. Los hábitos juegan un papel muy importante en nuestra salud, nos dice la doctora Nora Volkow, quién es directora del Instituto Nacional del Institute on Drug Abuse. “La comprensión de la biología de cómo se desarrollan las rutinas que pueden ser perjudiciales para nosotros, y cómo romper con esas rutinas y adoptar otras nuevas, podrían ayudarnos a cambiar nuestro estilo de vida y adoptar comportamientos más saludables.”

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Los hábitos pueden surgir a través de la repetición. Ellos son una parte normal de la vida, y son a menudo útiles. Nos despertamos cada mañana, nos duchamos, nos peinamos o nos cepillamos los dientes sin ser conscientes de ello. “Cuando las conductas se vuelven automáticas, nos da una ventaja, porque el cerebro no tiene que usar el pensamiento consciente para llevar a cabo la actividad”,  nos dice Volkow. Esto libera a nuestro cerebro a concentrarse en cosas diferentes. Los hábitos también se pueden desarrollar cuando los acontecimientos buenos o agradable activan en el cerebro una recompensa. Esto puede crear rutinas malas (comer en exceso, tabaquismo, drogas o alcohol, juego, etc.).

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El mecanismo general por el cual podemos construir un hábito es siempre el mismo, si se trata de un hábito de comer en exceso o en un hábito para ir al trabajo sin pensar en los detalles: Ambos tipos de hábitos se basan en los mismos tipos de mecanismos cerebrales. Pero hay una diferencia importante, los hábitos basados en el placer, son más difícil de romper. Estos pueden hacer que el cerebro libere una sustancia química llamada dopamina. Si haces algo una y otra vez, y la dopamina está ahí cuando lo estás haciendo, esto fortalece el hábito. Esto explica por qué algunas personas anhelan drogas ó fumar, aun cuando la droga ó el fumar ya no les hace sentir particularmente bien una vez que lo hace o la tome.

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En cierto sentido, entonces, las partes de nuestro cerebro están trabajando en contra de nosotros cuando tratamos de superar los malos hábitos. Estas rutinas pueden ser cableados en el cerebro y los centros de recompensa del cerebro nos mantienen esclavo. La buena noticia es que los seres humanos son más que criaturas de hábito: tenemos muchas más regiones del cerebro que nos ayudan a hacer lo que es mejor para nuestra salud. Los seres humanos podemos orientar nuestro comportamiento hacia los objetivos o beneficios a largo plazo. Los estudios sobre la toma de decisiones y fuerza de voluntad han llevado a la conclusión de que el autocontrol es como un músculo. Una vez que haya ejercido cierta auto-control, el músculo se fortalece y no se cansa.

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Después de resistir con éxito la tentación, la fuerza de voluntad puede fortalecerse para en la próxima ocasión y esto terminará fortaleciendo nuestra determinación. Hemos descubierto que usted puede mejorar su auto-control haciendo ejercicios en el tiempo. Todo acto regular de auto-control gradualmente ejercita su” músculo “y le hace más fuerte. No hay una única manera efectiva de romper los malos hábitos y esto no es igual para todos. Un enfoque puede ser concentrarse y ser cada vez más conscientes de los malos hábitos y desarrollar estrategias para contrarrestarlas. Por ejemplo, evitar caminar por el pasillo donde hay una máquina de dulces ó evitar ir a lugares donde usted fuma siempre. Tambien el mantenerse alejado de amigos y situaciones relacionadas con problemas con el alcohol o el consumo de drogas, pueden llegar a ser fundamental. Ud. no puede evitar el contagio, pero si puede dejar de estar cerca del mismo.

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Otra técnica útil es visualizarse en una situación tentadora y mentalmente practicar el buen comportamiento ó salida del llamdo del hábito. Si va a estar en una fiesta y quiere comer verduras en vez de alimentos que engordan,  haga una visualisación de sí mismo haciendo eso. No tendrá ninguna garantía de que funcione, pero sin duda puede ayudar. Otra forma de patear los malos hábitos es reemplazarlos activamente por rutinas saludables nuevas: quiero encender un cigarrillo, entonces hago 10 flexiones de piernas. Algunas personas descubren que pueden reemplazar un mal hábito, incluso adicción a las drogas, con otro comportamiento, como hacer ejercicio. Esto no funciona para todos, pero si no lo prueba, no lo sabrá. Estos comportamientos alternativos pueden contrarrestar las ganas de repetir un comportamiento, aún más que tomar un medicamento. Por otro lado, usa el hábito, como algo positivo.

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Otra cosa que hace que los hábitos sean difíciles de romper es que la sustitución de un hábito aprendido con otro hábito, no borra el comportamiento original. Al contrario, ambos siguen siendo en su cerebro. Pero usted puede tomar medidas para fortalecer el nuevo y suprimir el original, gradualmente. Algunas investigaciones están estudiando ciertos medicamentos que pueden ayudar a romper el cableado de conductas automáticas en el cerebroy otros equipos científicos están buscando en los genes, lo que ayudaría a formar nuevos hábitos ó para suprimirlos rápidamente. Lo que Ud. debe tener bien presente es que los malos hábitos pueden ser difíciles de cambiar, pero se puede hacer. Consiga la ayuda de amigos, compañeros de trabajo y la familia para tener apoyo adicional.

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