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Cambiar hábitos cambia sus genes

21 noviembre, 2013

CAMBIAR SU ESTILO DE VIDA ES CAMBIAR COMO ENVEJECEN SUS CÉLULAS

Un pequeño estudio piloto se ha encontrado que los cambios en el manejo de la dieta, el ejercicio y el estrés pueden provocar telómeros más largos, las partes de los cromosomas que afectan el envejecimiento – el primer ensayo controlado para demostrar que cualquier intervención podría alargar los telómeros en el tiempo. Los telómeros son las tapas protectoras en los extremos de los cromosomas que afectan la rapidez con células envejecen. Son combinaciones de ADN y proteínas que protegen los extremos de los cromosomas y ayudan a mantenerse estable. A medida que se hacen más cortos, y como su integridad estructural se debilita, la edad y las células mueren más rápido. En los últimos años, se ha asociado con los telómeros más cortos, una amplia gama de enfermedades relacionadas con el envejecimiento, como muchas formas de cáncer, la demencia, el accidente cerebrovascular, la enfermedad cardiovascular, la obesidad, la osteoporosis y la diabetes.

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“Nuestros genes y nuestros telómeros, no son necesariamente nuestro destino”, dijo el autor principal Dean Ornish , MD, profesor clínico de medicina de UCSF, y fundador y presidente del Instituto de Investigación de Medicina Preventiva. “Muy a menudo la gente piensa ‘Oh, tengo malos genes, no hay nada que pueda hacer al respecto.” Sin embargo, estos hallazgos indican que los telómeros pueden prolongar en la medida en que la gente cambia la forma en que viven. La investigación indica que los telómeros más largos se asocian con menos enfermedades y una vida más larga. Durante 5 años, los investigadores dieron seguimiento a 35 hombres con cáncer de próstata localizado, en fase inicial para explorar la relación entre los cambios de estilo de vida integral y la longitud del telómero y la actividad de la telomerasa. Todos los hombres se dedicaban a la vigilancia activa, que consiste en seguir de cerca la condición de un paciente a través de la detección y biopsia. Diez de los pacientes siguieron los cambios de estilo de vida que incluyen: una dieta basada en vegetales (rica en frutas, verduras y cereales no refinados, bajos en grasas y carbohidratos refinados), ejercicio moderado (caminar 30 minutos al día, seis días a la semana) y reducción del estrés (yoga suave basado en estiramientos, respiración, meditación). También participaron en un grupo de apoyo semanal.

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Fueron comparados con los otros 25 participantes del estudio que no se les pidió hacer cambios en su vida. El grupo que realizó los cambios de estilo de vida experimentó un aumento “significativo” en la longitud de los telómeros de aproximadamente 10 %. Por el contrario, los hombres en el grupo de control que no se les pidió modificar su estilo de vida tenían telómeros más cortos perceptible -casi un 3 por ciento más corto- cuando el estudio de 5 años terminó. La Longitud de los telómeros por lo general disminuye con el tiempo.

Actividad Física y salud

22 abril, 2012

Hay dos efectos fuertes comprobados, de la actividad fisica, sobre la salud:

1º) sobre la respuesta de la insulina al azucar y

2º) la capacidad aeróbica máxima (VO2 Max in english).

Tambien el video nos habla sobre una nueva forma de hacer ejercicios: la HIT (High IntensityTraining = alta intensidad entrenamiento). Que es hacer gimnasia solo 3 dias a la semana. Cada día, hacer solo un minuto, en rafagas de 20 segundos de máximo pedaleo en una bicicleta = 1 minuto total x dia. Según dicen, esto hace hace trabajar al 80 % los musculos en vez del 20 al 30 %  que logras al correr. Creer o reventar. Sólo 12 minutos en la semana y sin necesidad de zapatillas ni ropa especial, ni nada.

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Tambien el video muestra cuál es la formula adecuada para perder peso, y porque es importante tener una vida no sedentaria.

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