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Ejercicio + ayuno = reseteo neuronal

23 noviembre, 2014

Intermittent fasting and exercise may have some surprising brain benefits, research shows.

Source: news.discovery.com

EJERCICIO MAS AYUNO INTERMITENTE MEJORA EL CEREBRO
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Nuevas investigaciones sobre el ayuno intermitente y el ejercicio muestran algunos beneficios cerebrales sorprendentes de privarse de calorías – por lo menos de vez en cuando. “Tenemos pruebas de que el ejercicio y, probablemente, el ayuno intermitente aumenta el número de mitocondrias en las neuronas“, dijo Mark Mattson, un neurocientífico en el Instituto Nacional sobre el Envejecimiento en Baltimore. Hasta el momento, Mattson y otros investigadores han estudiado el fenómeno en los animales, y están comenzando a entender cómo el ayuno intermitente en ratas y ratones pueden mejorar el aprendizaje y la memoria, y cómo se puede disminuir el riesgo de las funciones cerebrales en degeneración.
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La evidencia es tan convincente, de hecho, que Mattson está cerca de lanzar un juicio humano en el que plantea la hipótesis de que el ayuno intermitente puede mejorar el rendimiento en las pruebas cognitivas y cambiar las conexiones de red de los nervios y de los marcadores de estrés oxidativo y la inflamación. La premisa básica, presentado en la Sociedad para la reunión anual de Neurociencia, es que el estrés de ayuno y el ejercicio ayuda al cerebro a adaptar y mejorar el flujo de energía de las neuronas. El ayuno y el ejercicio parecen aumentar la producción de una proteína llamada factor neurotrófico derivado del cerebro (BDNF), que se piensa que es clave en el crecimiento y la división de las mitocondrias. “Eso parece ser importante para el efecto del BDNF en el aprendizaje y la memoria”, dijo Mattson.
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El estudio en humanos próxima trataría de personas que están en riesgo para el deterioro cognitivo – individuos obesos entre 55 y 70 con resistencia a la insulina que no están recibiendo tratamiento para la diabetes. Ellos serían puestos a través de “una batería de pruebas cognitivas”, dijo Mattson, mientras sus cerebros eran escaneados mediante resonancia magnética funcional. También habían experimentan la exploración en un estado de reposo. Entonces, después de dos meses con la mitad del grupo con una dieta 5-2 (comer una dieta baja en calorías durante dos días no consecutivos a la semana y sin restricciones de comer los otros cinco días), los investigadores podrían repetir las evaluaciones y compararlos con la grupo de control.
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See on Scoop.itNovedades Cientificas y Médicas

Nunca se es demasiado viejo

13 abril, 2012

Manténgase activo mientras envejece

Caricatura de un hombre estirando los músculos de las piernas.

Todos hemos escuchado que el ejercicio es bueno para usted. ¿Sabía usted que eso es tan cierto para las personas mayores como lo es para cualquier grupo de edad?. Nunca se es demasiado viejo para empezar a moverse, hacerse más fuertes y mejorar nuestra salud. El Ejercicio de fuerza, de resistencia y el aeróbico puede mejorar su vida de muchas maneras: puede mejorar su equilibrio y aumentar o mantener su fuerza y condición física. También puede mejorar su estado de ánimo y ayudarle a manejar o disminuir el impacto de ciertas condiciones como la diabetes, enfermedades del corazón, la osteoporosis y la depresión.

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A pesar de estos beneficios demostrados, el ejercicio y las tasas de actividad física entre las personas mayores son sorprendentemente bajos. Sólo alrededor del 30% de las personas de entre 45 a 64 dicen que se dedican a regular de tiempo libre la actividad física. Esto corresponde a un 25% de aquellos entre las edades de 65 y 74 y el 11% de personas en edad de 85 años. Los expertos recomiendan 4 tipos de ejercicio para los adultos mayores:  ejercicio de la resistencia, del equilibrio, de la fuerza y de la flexibilidad. Caminar a paso ligero, bailar y otros ejercicios de resistencia mejorar la salud de su corazón, pulmones y sistema circulatorio. Estos ejercicios harán más fácil para Ud. el cortar el césped, subir escaleras y realizar otras actividades diarias. Los ejercicios de fortalecimiento incluyen el levantamiento de pesas o el uso de bandas de resistencia. Se puede aumentar la fuerza muscular para ayudar con actividades como cargar las compras o levantar a sus nietos. Los ejercicios de equilibrio pueden ayudar a prevenir las caídas, un riesgo para la salud. El estiramiento o ejercicios de flexibilidad, le puede dar más libertad de movimiento de agacharse para atarse los zapatos o mirar por encima del hombro, como esquivar un auto rápidamente.

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Incluso si usted no ha estado activo con anterioridad, es importante para empezar y mantenerse activo. Sabemos que la gente quiere vivir en forma independiente tanto tiempo como les sea posible. Al hacer ejercicio con regularidad e incluir más actividad física en su rutina diaria, las personas mayores pueden preservar su función física, que es clave para hacer las cosas cotidianas que quieren hacer. Para ayudarle a empezar y mantenerse en movimiento, debe ud. confeccionarse una guia de actividades. Los adultos mayores pueden hacer ejercicio con seguridad, incluso aquellos que tienen limitaciones físicas.

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Aqui tiene sus objetivos:

  • Mantener y mejorar su fuerza física y flexibilidad.
  • Mejorar su capacidad de hacer las cosas cotidianas.
  • Mejorar el equilibrio: algo deseable para todos, aún los niños.
  • Gestionar y mejorar enfermedades como la diabetes, enfermedad cardiaca y osteoporosis.
  • Reducir los sentimientos de depresión y el humor y su bienestar general.
  • Mejorar su capacidad para cambiar rápidamente entre las tareas, planificar una actividad e ignorar la información irrelevante.

Porque la Actividad Física es buena

5 agosto, 2011
¿Qué cantidad de gimnasia debo hacer?
El adulto medio es completamente ignorante de su condición física, pues a los 35 años, cuando aún sigue yendo a discotecas y se cree sano, en realidad ya acumula entre 15 y 20 años de escasa actividad fisica. A los 40, ya lleva promedio unos 25 años de inactividad física. Basta observar en cualquier persona, las diferentes areas musculares, para darnos cuenta de que unas estan envejecidas mas que otras: los musculos externos del abdomen, si lo comparamos con los musculos de la masticación, por ej., notaremos que estos ultimos estan como nuevos, y en nuestro abdomen ya no quedan ni rastros de musculos. Igual ocurre con los musculos de las manos, en comparación con el resto del brazo. El deterioro fisico es constante cuando no se ejercita a diario. Que no le quede ninguna duda sobre esto.
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Asi, no hay cuerpo que aguante tal abandono, e invariablemente comienza a crecer el abdomen, los brazos y piernas se van debilitando cada año, el sistema circulatorio comienza a resentirse seriamente, por ello comienzan los problemas de digestión, colesterol e hipertensión. Tambien a los 35/45 años, unos antes otros despues, nuestro metabolismo basal (el gasto calórico para respirar y estar vivo) cambia, y nuestro cuerpo comienza a gastar menos calorias diarias. Por ello la gente empieza a engordar comiendo lo mismo, pues ignora este proceso que viene con el envejecimiento.
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Para mantenerse saludable, el cuerpo pide un tipo de actividad recreativa, que evite el sobrepeso y mantenga los músculos activos y extendidos a lo largo de la vida. Hay que saber que el músculo inactivo, luego de los 35 años,  se reemplaza por tendón, sin la flexibilidad y tenor adecuados. Al envejecer, pretendemos evitar el acortamiento muscular y por eso hay que usar el mayor grupo muscular posible, realizando ejercicios aeróbicos y de resistencia. A veces no se puede caminar mucho, pero existe la bicicleta fija al igual que realizar aqua gym.

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Despues de los 40 el ejercicio es útil y necesario para tener un peso adecuado, mantener las cifras de colesterol y glucemia en valores normales, disminuir el riesgo coronario, tambien el riesgo de diabetes, mantener un estado muscular óptimo, evitar lesiones osteoarticulares con un mejor entrenamiento y prevenir las caídas. En resumen: Haciendo los niveles recomendados de actividad física se puede reducir el riesgo de cáncer de mama hasta en un 40% y de el cáncer de próstata en un 30%, el cáncer de intestino hasta en un 50%. Pero a pesar de las pruebas contundentes muchos medicos no son conscientes de esto y el 56% de ellos no hablan de esto a sus pacientes…asi que, ténga en cuenta tambien esta falencia de nuestros medicos, y actué por si mismo.

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El gran motor de la actividad física animal humana es el apetito sexual y la alimentación. Por ello, la gente a los 15 ó 16 años tienen su máxima actividad física. Luego viene una declinación mas o menos pronunciada, que se mantiene durante toda la vida. Con la pareja estable, el alimento asegurado y el auto, desaparecen las caminatas, paseos e idas a gimnasios, y en general, toda la actividad física que se gasta para conocer gente nueva. Los incentivos van disminuyendo todo el tiempo, pues ya no se acostumbra a caminar, ni correr, ni bailar, ni arreglar cosas como pintar, limpiar, etc.

[foto de la noticia]

La cantidad de actividad fisica dependerá de sus objetivos en la vida:
a) si solo quiere un corazón sano y prevenir diabetes: 30 a 50 min 5 veces x semana
b) Si desea esos beneficios + control de peso: 60 a 70 minutos
c) Si ademas de las dos logros citados, ud. quiere tambien perder peso: entonces deberá exceder los 70 minutos. Hacer unos 75´ a 90´ diarios, le permitirá manejar su peso a voluntad.

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No hay aún droga antiobesidad sin efectos secundarios, ni tampoco la posibilidad de perder peso sin dieta ni ejercicio. A la retirada de las farmacias de la sibutramina o Reductil, se suman los pobres resultados del adelgazante orlistat, el único que queda en el mercado, de poco uso por los efectos gastrointestinales secundarios. No va a ser fácil encontrar la “piedra filosofal” de la obesidad, salvo la actividad física. Todo el mundo sabe que debe hacer ejercicios fisicos pero nadie tiene ganas ni energias para hacerlo. ¿sabe porque debería ?:

a) Razones medicas: influye sobre sus genes, permitiendo que algunos de estos se manifiesten y otros no, via epigenética. Tambien lucha contra el acortamiento de los telómeros. Produce oxido nitrico naturalmente, eleva el colesterol bueno (eleva 1 mg c/6 km semanales) y baja la presion arterial alta. El óxido nítrico es una molécula pequeña que se difunde por las membranas celulares y es deficitario al envejecer. Previene accidentes cerebrovasculares, la hemorragia cerebral en un 40%, el infarto cerebral en un 27% y el carcinoma colorrectal un 40%. Mejora las conexiones neuronales, aumenta la producción de celulas nerviosas en el hipocampo, una de las pocas regiones cerebrales capaces de generar nuevas células durante la edad adulta.

b) Razones médicas psicológicas: Es el mejor y potente antiestress y antidepresivo conocido, liberando endorfinas, sin efectos colaterales. Ademas es la mejor cirugia estetica que puedes regalarte: mejora tu cuerpo, recupera musculos y te hace mas atractivo para los demas, dandote mas resistencia en el sexo. Hay una razón mas: Te permite comer casi sin problemas.

c) Razones fisicas: mantiene arterias flexibles y maleables. Mantiene la masa muscular y el tono necesario para desarrollar una vida normal. Tambien `permite bajar de peso a voluntad a traves de las calorias que se gastan. Con unas 275 calorias diarias (unos 30 minutos de caminar rapido) ni se sube ni se baja de peso, pero el excedente si hace bajar el peso.

d) Si quiere vivir mejor los años de vida que tiene, entonces sepa que ya se ha comprobado que la actividad fisica enlentece el envejecimiento. En argentina la Nacion lo publica en sept 2009 (http://www.lanacion.com.ar/nota.asp?nota_id=1172367). Cuatro horas de ejercicio a la semana se traducen en la reversión de 10 años de edad, al menos en lo que respecta a la longitud de los telómeros.

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COMO LOGRAR HACER EJERCICIOS FISICOS:
Piensa que el cuerpo es lo único que realmente posees y te acompañará, te guste o no hasta el final de tu vida. Si Ud. quiere seguir como hasta ahora, enclenque y en mal estado físico, adelante, pero sin quejas. Si deseas ser y sentirte un poco mejor, adelante, el primer paso comienza en su cabeza y solo depende de su inteligencia incorporarlo en sus rutinas diarias. Nadie más que ud. puede hacer esto.

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La tasa metabólica basal (BMR) es el número de calorías que gasta tu cuerpo cuando está en reposo (para respirar, digestión, ritmo cardíaco y función cerebral). Estae gasto de calorias aumenta con los musculos del individuo y se reduce con la edad. Hacer ejercicios aumenta tu tasa metabólica basal, la cual puede permanecer elevada después de 30 minutos de una actividad física moderada. Aumentar tu gasto calórico automatico, como el metabolismo basal, via tener mas musculos, como veras, es como tener un aliado gratis, si de mantener el peso se trata.
CUANTO EJERCICIO FISICO HAY QUE HACER:
Los expertos recomiendan al menos 30 min de ejercicio moderado al día (a 100 pasos por minuto afirman). Con 33 minutos diarios de caminata semi- rápida (7 Km/h) gastas calorias (unas 300) de las que consumes al comer (unas 2.400) y te mantienes en estado fisico. Si deseas bajar peso, entonces debes exceder ese gasto de calorias y trabajar más tiempo cada día y con una intensidad moderada.

Debe primar el tiempo a la intensidad  ¿cuánto tiempo ? deben ser unos 45 o 50 min, cuatro a cinco veces a la semana y evitar comer justo después del ejercicio. Una creencia erronea es que una hora de ejercicio justifica una comilona. Se sobrevaloran las calorías que podemos perder. Una medialuna = 150 calorias, 1 manzana = 55 calorias, 1 banana = 110 calorias. Ayudese con manzanas, naranjas y solo tome agua, para no agregar calorias extras entre comidas.

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Para bajar peso La regla es quemar 3.500 calorias excedentes = 1 libra (454 gr), entonces si gastas 450 calorias diarias extras, en 3 semanas bajarías una libra. Gastar 2000 calorias por semana es para mantener tu peso, no para bajar peso. Por cada 1/2 kg de músculo que aumentes, tu cuerpo usará unas 50 calorías adicionales al día.

El regular con pesas 3 veces x semana 20 minutos te aumenta la tasa metabólica en un 15%. Una persona quema un 30% de las calorías en su actividad cotidiana, pero los sedentarios sólo gastan el 15 %. Tambien consumir carbohidratos ricos en fibra (vegetales, frutas o alimentos integrales) y mantenerte hidratado te hará quemar mas calorías.

CUANDO HAY QUE EMPEZAR A HACER EJERCICIO FISICOS ?

Desde la niñez y hasta morir (lo siento!). Si tenes 50 o mas debes saber que La pérdida de fuerza muscular perjudica más a las piernas que a los brazos. A partir de los 50 ud. ya estará gaga y la velocidad de esa pérdida es entre un 10% y 25% cada 10 años. En realidad los síntomas de envejecimiento comienzan a manifestarse a partir de los 30 años.

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El 70% de los trastornos que sufre la mujer a lo largo de su vida guardan una relación directa con el sedentarismo (acumulación de tejido adiposo y fragilidad ósea). La mujer debería hacer ejercicio desde temprana edad y gastar al menos 3150 calorías en ejercicio a la semana (unos 50 minutos diarios). La fuerza muscular de los adultos maduros (mas de 65) es un 60% más débiles que los adultos jóvenes, pero con 6 meses de ejercicios baja a 35% más débiles. Ello se debe a que el ejercicio fisico si revierte el proceso del envejecimiento y esto se comprobó como ya expuso antes.

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PORQUE FALLAN LAS DIETAS ?

Porque solo las calorias cuentan y el resto no sirven de nada. Quemar calorias extras, significa quemar calorias que ayer no quemabas  y al quemar 3500 calorias extras, bajas una libra de peso. ES SIMPLE Y CLARO.

QUEMAR  3.500 extras = 1 libra (454 gramos) de peso menos

Entonces si gastas 450 calorias extras al dia, en 3 semanas o un mes bajaras una libra, independientemente de lo que comas. Gastar 2000 calorias extras por semana, es decir 285 calorias diarias, es para mantener tu peso. El resto, de 175 calorias diarias (1225 calorias semanales) te hacen perder peso. Estos números son relativos a cada persona, pues los cuerpos de las personas no son iguales.

Para gastar 450 calorías extras por dia debes caminar bien semi-rápido (a 6,5 ó 7 km/h) durante 50 minutos por dia y para gastar la mitad de calorías camina 25 minutos. Esto es todo lo que tienes que saber, asi que, usalo !

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El ejercicio aeróbico: es el que te hace respirar agitadamente (es lo que lo diferencia fundamentalmente del ejercicio llamado anaeróbico, que no requiere oxígeno para su realización). Andar, correr, remar, nadar, ciclismo, spinning, aeróbic, footing, etc. conlleva el consumo de grasa y energías mejorando la capacidad cardiovascular y salud general del individuo.
El ejercicio anaeróbico: es aquel donde el consumo de energía se realiza con déficit de oxígeno en el organismo, por lo tanto, se trata de un tipo de esfuerzo de alta intensidad pero de muy corta duración en el tiempo .. Asi correr o nadar a alta velocidad, levantamiento de pesas o cualquier esfuerzo intenso pero breve es un ejemplo de ejercicio anaeróbico, destacando la potencia, fuerza y explosividad más que la resistencia en el esfuerzo por lo que se consumen altas cantidades de calorías y energía, pero poca o ninguna reserva de grasa.

Índice de Masa Corporal (IMC):
se calcula dividiendo el peso corporal en kg por el cuadrado de la altura (m2). Por ejemplo, una persona que mide 1,82 m y pesa 75 kg tiene un IMC de 75/(1,82)2 = 22,64 kg/m2. Esta cifra se utiliza para situar al sujeto en una escala de peso corporal.Las categorías de IMC para adultos son las siguientes:

BMI Categoría
< 18.5 Desnutrición
18.5 – 24.9 Normopeso
25 – 29.9 Sobrepeso
30+ Obesidad

a la medición del IMC se agrega la medición del contorno de cintura, un indicador de la grasa abdominal, que está muy relacionada con diversas enfermedades. Cuanto mayor es la grasa abdominal, mayor riesgo de padecer diabetes de tipo II, hipertensión y enfermedades coronarias. Un hombre sano debería tener un contorno de cintura menor a 102 cm, y una mujer sana debería tener un contorno de cintura de menos de 80 cm.

Así que, resumiendo, sus necesidades de actividad fisica dependen de sus objetivos:

  • Si desea corazón sano y ayudar a defenderse de la diabetes, de 30 a 60 minutos de actividad moderada casi todos los días de la semana debe hacer.
  • Si desea esos beneficios + control de peso, siga el consejo de 45 a 60 minutos.
  • Si usted quiere perder peso, deberá exceder los 60 min y comer igual.

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Para lograr un abdomen plano es necesario realizar ejercicios para tonificar la faja abdominal. De esta forma se reduce, además, el contorno de cintura. Un ejercicio modelo para entrenar en casa

Con estos ejercicios también se logra activar la musculatura del piso pélvico, zona inferior que rodea los esfínteres, que se denomina periné. En la mujer, en el posparto estos músculos pierden tonicidad, y si no se realiza un adecuado fortalecimiento de los mismos pueden aparecer prolapsos o incontinencia urinaria.

Estos ejercicios no son como los que realizamos en el gimnasio, el tradicional subir y bajar la cabeza. Son ejercicios que sirven para la función de sostener los órganos internos y para evitar dolores o lesiones en la zona de la cintura.

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El ejercicio es el siguiente: realizamos ejercicios respiratorios profundos, inhalamos por la nariz, a medida que entra el aire inflamos el abdomen, luego exhalamos por la boca mientras  contraemos al máximo el abdomen, “hundiendo el ombligo bien adentro” y a la vez que ensanchamos las costillas. Una vez que largamos todo el aire mantenemos 10 a 15 segundos, cuanto más tiempo mejor, siendo lo ideal 20 segundos.

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Este tipo de  ejercicios es aconsejable realizarlos dos veces por semana durante 20 minutos. Este entrenamiento se puede realizar en diferentes posturas: sentado, acostado o parado. Hay que concentrarse bien en la respiración y en la contracción muscular localizada en el abdomen y en el periné. Realizar con regularidad esta serie de ejercicios, no sólo aporta beneficios estéticos, sino mejora la postura, activa la circulación y las funciones sexuales, contribuyendo de esta manera a mejorar nuestra calidad de vida.

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Para ampliar sobre actividad física:

para ampliar sobre actividad física: https://eduardo2300.wordpress.com/2010/11/13/7-tipos-de-cancer-a-raya-con-el-ejercicio/

https://eduardo2300.wordpress.com/2010/05/17/recomendaciones-de-gimnasia-en-ee-uu/

https://eduardo2300.wordpress.com/2011/04/29/musculo-vs-grasa-la-vieja-batalla/

La pérdida de peso mejora la salud sexual de los hombres con sobrepeso y diabetes: http://esciencenews.com/articles/2011/08/05/weight.loss.improves.sexual.health.overweight.men.with.diabetes

Quemar calorías sin hacer ejercicios

26 abril, 2011

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He aqui una serie de actividades que podemos hacer, todos los dias en casa. Y tenga presente, que sin perseverancia nada se logra, y que para formar una rutina es necesario al menos unos 2 meses de repetición. Si Ud. es metodico, puede pesarse al inicio y volver a pesarse a los 30 dias de prueba: de esta forma podrá comprobar que sucede con su cuerpo al incorporar estas pequeñas rutinas.

dormir 7 hs = produce un consumo de 200 calorias = 2 cucharadas de mantequilla de maní
navegar online = 100 calorias/x hora = saltar la cuerda 10 min
cocinar = 150 calorias/x hora = 30 min clase aerobic en el agua
lavar ropa = 156 calorias x hora = 2 vasos de vino
dar un masaje = 230 calorias x hora = 1 hora de entrenar con pesas livianas
tener sexo = 270 calorias x hora = 1 magdalena helada

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Tambien jugar con el pasear el perro, jugar videogames, etc. son formas de gastar calorias en actividades cotidianas. Igual puede serle útil intentar automatizar 20 flexiones antes o despues de orinar, o de bañarse. Para los brazos puede hacer flexiones de brazos cuando se pone a mirar TV. El secreto de todo esto es incorporarlo a su actividad o rutina diaria, y relacionarlo con algo usual, como defecar, orinar, bañarse, etc.

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Junto a estas pequeñas rutinas incorpore el comer una ó mas manzanas y una mandarinas, a determinadas horas. Las frutas, al igual que las verduras tienen vitaminas naturales. Si ademas le agrega el consumo de suplemento de Omega 3, Ud. estará en el camino correcto para su salud.

LEA TAMBIEN: Musculo vs. grasa: la vieja batalla: https://eduardo2300.wordpress.com/2011/04/29/musculo-vs-grasa-la-vieja-batalla/

¿ Qué hacer con el envejecimiento hoy ?

17 abril, 2011

Desde los años ochenta que se descubrió, se han depositado grandes esperanzas en la activación de la telomerasa como método de retrasar el envejecimiento celular. Cada vez que la célula se divide, los extremos de los cromosomas o telómeros se acortan hasta que la célula no se divide más y muere. Perder telómeros es iniciar una autodestrucción de la célula.

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Cuando se altera genéticamente a los ratones para que no tengan telomeresa, los telómeros se acortan en cada generación celular y los ratones envejecen más rápido, son casi estériles y padecen osteoporosis, diabetes y enfermedades neurodegerativas. Finalmente mueren a corta edad.

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El equipo de DePinho creo ratones transgénicos que producían una versión desactivada de la telomerada. Se dejó a los ratones crecer hasta llegar a adultos sin la enzima, hasta que al cabo de un mes reactivaban la enzima. Se observaron cambios increibles al activar la telomerasa: ganaron fertilidad y sus órganos se recuperaron, sus cerebros crecieron y aparecieron nuevas células nerviosas, recuperaron el sentido del olfato, vivian más que los ratones no tratados pero igual que los ratones normales, y no aumentaron su tasa de canceres.

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Por otro lado un equipo de investigadores ha logrado hacer que nematodos C. elegans, un gusano, vivan más tiempo al activar el proceso de extensión de vida de estos animales y han encontrado su relación con el proceso metabólico. Los nematodos mutantes consiguen alargar su vida con cambios en cómo las células extraen energía. La investigación muestra que los secretos de vivir mas estarían relacionados en cómo extraemos energía de la comida. Desde hace tiempo se ha comprobado que en modelos animales una dieta de restricción calórica lleva aparejado un alargamiento de la vida.

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hasta hoy, abril del 2011, existen 3 acciones que se pueden llevar a cabo con miras a influir sobre nuestro envejecimiento:

a) activar la telomerasa via AT-65 (ampliar: http://www.tasciences.com/ta-65/). Solo podemos decir que AT-65  esta en uso desde el año 2005 y sin eventos adversos.

b) aumentar la ingesta de ácidos grasos omega 3, algo que ralentiza el ritmo al que se acortan los telómeros (vea la ampliación en la web citada abajo, respecto a esto)

c) El ejercicio regular a nivel celular tiene un efecto sobre la actividad de la telomerasa y alarga los telomeros, según acaba de informar a la investigación en la revista Circulation. Ya se han creado ratones que via telomerasa viven un 40% mas (unos 120 años humanos)

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Elizabeth Blackburn está poniendo en marcha una prueba genética para medir el largo de los telomeros. Comprobar la longitud de los telómerosda da una idea de su estado de salud subyacente. Vemos acortamiento en las enfermedades del envejecimiento (enfermedad cardiaca, cáncer).

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Las personas pueden evitar el acortamiento de telomeros al cambiar su estilo de vida: los estudios muestran que el ejercicio, suplementos nutricionales y reducir el estrés psicológico puede ayudar. La gente podrá hacerse esta prueba a través de su médico, ya que saldrá a la venta a finales de año 2011, con un costo de menos de 200 dolares. Es como una prueba de colesterol. Podemos realizar una medición de muestras de sangre, hisopos de la mejilla o la saliva y se mide la longitud de los telómeros en las células blancas de la sangre.

NOTA: Para ampliar la información puede ir a: http://ariadna.elmundo.es/buscador/archivo.html?q=alargar%20telomeros&t=1&s=1) ó bien a las direcciones de abajo que estan x separado.

Telómeros: el tamaño sí importa: http://www.elmundo.es/elmundosalud/2010/02/17/investigacion/1266411483.html

Los omega 3 frenan el envejecimiento celular: http://www.elmundo.es/elmundosalud/2010/01/20/nutricion/1264000419.html

Científicos españoles crean ratones un 40% más longevos y resistentes al cáncer: http://www.elmundo.es/elmundosalud/2008/11/13/biociencia/1226579241.html

La vida sana mantiene jóvenes las células: http://www.elmundo.es/elmundosalud/2008/09/15/oncologia/1221495974.html

Test de longitud de teloméros: http://www.newscientist.com/article/mg21028100.200-telomere-nobelist-selling-a-biological-age-test.html

El ejercicio ¿puede mantenernos jovenes?

4 marzo, 2011

El ejercicio ¿puede mantenernos jovenes?
Por GRETCHEN REYNOLDS

Este articulo salio en la sección Salud del New York Times el dia Viernes, 04 de marzo 2011 y aqui lo comparto con Ud:

“Todos sabemos que la actividad física es beneficiosa en innumerables formas, pero aún así, el Dr. Mark Tarnopolsky, un profesor de pediatría en la Universidad McMaster en Hamilton, Ontario, se sorprendió al descubrir que el ejercicio mantuvo a una cepa de ratones sin que su pelo se convierta en gris prematuramente. Sin embargo, el pelo brillante era el menor de sus beneficios.

Mark Tarnopolsky 

De hecho, una alentadora nueva investigación publicada la semana pasada en Las Actas de la Academia Nacional de Ciencias, decia que el ejercicio reduce o elimina casi todos los efectos perjudiciales del envejecimiento en ratones que habían sido programados genéticamente para envejecer a un ritmo acelerado.

En el experimento, el Dr. Tarnopolsky y sus colegas utilizaron ratones de laboratorio que llevan una mutación genética que afecta la forma en que sus cuerpos reparan el mal funcionamiento mitocondrias, que son pequeños orgánulos dentro de las células. Las mitocondrias combinan oxígeno y nutrientes para crear combustible para las células – pues son los generadores de energía celular.

Las Mitocondrias tienen su propio ADN, distinto del propio material genético de la célula, y se multiplican por sí mismos. Pero en el proceso, las mitocondrias pueden acumular pequeñas mutaciones genéticas, que en circunstancias normales son corregidos por los sistemas de reparación especializada dentro de la célula. Con el tiempo, a medida que envejecemos, el número de mutaciones comienza a superar la capacidad del sistema para hacer reparaciones, y las mitocondrias comienzan a funcionar mal y ha morir.

Muchos científicos consideran que la pérdida de las mitocondrias sanas son una causa importante del envejecimiento en los mamíferos. Como las mitocondrias residentes fallan, las células de combustible se marchitan y mueren, los músculos se contraen, el cerebro pierde celulas, el pelo se cae o encanece, y pronto estamos, viejos.

A los ratones que el Dr. Tarnopolsky y sus colegas utilizaron, les faltaba el principal mecanismo de reparación mitocondrial, por lo que desarrollaron un mal funcionamiento mitocondrial temprano en sus vidas, a los 3 meses de edad, el equivalente humano de 20 años de edad. En el momento en que llegaron a 8 meses, o sus 60 años en términos humanos, los animales eran extremadamente frágiles y decrépitos, con músculos delgados, los cerebros encogidos, con agrandamiento del corazón, piel arrugada, canosos, y gónadas desiguales. Apáticos, estos ratones apenas se movian en torno a sus jaulas. Todos murieron antes de llegar a un año de edad. Excepto los ratones que hacian ejercicios.

A la mitad de los ratones se les hizó correr en una rueda durante 45 minutos tres veces a la semana, a partir de los 3 meses. Estos ratones corredores fueron obligados a mantener un ritmo bastante rápido. El Dr. Tarnopolsky, dijo: “Se trataba de hacer como una persona que corre 10 km en 55 minutos. Los ratones siguieron este régimen de cinco meses. A los 8 meses, cuando sus compañeros de laboratorio sedentarios ya eran calvos, frágiles y comenzaron a morir, las ratas corredoras aún eran jovenes. Tenían pelaje oscuro y brillante, habían mantenido la casi totalidad de su masa muscular y el volumen de su cerebro. Sus gónadas eran normales, al igual que sus corazones.

Pero quizás lo más notable, aunque todavía albergaban la mutación que debería haber afectado la reparación mitocondrial, es que tenían más mitocondrias y muchas menos con las mutaciones que los ratones sedentarios tenían. En un año, ninguno de los ratones que se ejercitaban habían muerto de causas naturales. (Algunos se sacrificaron para comparar su salud celular con la de los ratones que no ejercitaban, todos ellos, a esa edad, ya muertos.)

Los investigadores se sorprendieron por la magnitud del impacto que el ejercicio había tenido en el proceso de envejecimiento de los animales. El doctor Tarnopolsky y sus colegas esperaban encontrar que el ejercicio afectaría la salud de las mitocondrias, tambien afectaría los músculos, el corazón, ya que investigaciones anteriores habían mostrado este efecto. Pero no habían esperado que afectara a todos los tejidos y el sistema corporal.

Cómo el ejercicio altera el proceso de envejecimiento sigue siendo desconocido. En este experimento, el correr produjo un aumento en la producción de una proteína conocida como PGC-1 alfa, que regula genes implicados en la creación de metabolismo y la energía, incluyendo la función mitocondrial. Tambien provocó la reparación del mal funcionamiento de las mitocondrias a través de un mecanismo fuera de las vías de reparación conocidos, pues sus mitocondrias fueron reparadas.

El Dr. Tarnopolsky está supervisando una serie de experimentos que espera ayudarán a dilucidar los mecanismos fisiológicos específicos. Pero por ahora, dijo, la lección del experimento es inequívoca. “El ejercicio altera el curso del envejecimiento”, dijo.

Estudios en seres de edad han demostrado que el levantamiento de pesas tambien puede mejorar la salud de las mitocondrias, dijo, como tambien lo hace el ejercicio de resistencia. Aunque es probable que haya una cantidad ó un umbral de ejercicio que es necesario realizar el Dr. Tarnopolsky, dijo, “cualquier cosa es mejor que nada.” Si usted no ha estado activo en el pasado, puede empezar a caminar 5 minutos al día y luego ir aumentando su nivel de actividad.

Los beneficios potenciales son atractivos incluso para los jóvenes. Estudiantes de posgrado estaban muy interesados en que los ratones conservan las gónadas de los animales robustos. Los testículos y ovarios no se había reducido, a diferencia de lo que pasaba con los ratones sedentarios.

Raton Deportista y sedentario (der)
Espectativa de vida en el mundo
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