Actividad Física – Apuntes

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ACTIVIDAD FISICA MÍNIMA EN ADULTOS – APUNTES

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Se recomienda que los adultos sanos hagan 150 minutos por semana de ejercicio de intensidad moderada, como caminar a paso ligero o andar en bicicleta. La satisfacción de las directrices actuales para 150 minutos pueden ser 5 caminatas rápidas de 30 minutos x semana. Los beneficios de salud añadidos comienzan a estabilizarse después de eso.
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Para fortalecer huesos es necesario hacer ejercicio de impacto (correr o saltar 40 cm de altura). Los que experimentan impactos de 4,2 G o más, aunque fueron poco frecuentes, tenían huesos de la cadera notablemente resistentes. Adicionalmente hacer 1 milla en 10 minutos o saltar desde una silla al menos 15 pulgadas de alto, es lo que se precisa para generar fuerzas de 4 G necesaria. La gente entonces debe correr muy rápido o saltar alto para generar fuerzas que ayuden a construir huesos.
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El problema es que los adultos mayores no lo hacen. En seguimientos en clases de aerobic y caminatas ninguna mujer alcanzó el umbral de 4 G. De hecho no pasaron de generar más de 2,1 G de fuerza durante los distintos ejercicios. Las consecuencias son un tanto preocupantes. Un estudio realizado por otros investigadores y publicado en enero del 2014, halló que las mujeres entre 25 y 50 años que saltaban al menos 10 veces, dos veces al día, con 30 segundos de diferencia entre cada salto, aumentaron significativamente su densidad osea en la cadera después de 4 meses. Otro grupo saltaban 20 veces al día, demostró mayores ganancias.
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Se hicieronn pruebas de estudio sobre el falso ejercicio, es decir, en vez de ejercitar, en su lugar se uso 2 medicamentos especializados que se habían probado hace varios años por los científicos en el Instituto Salk de San Diego. Las drogas habían demostrado inducir los mismos tipos de cambios en los músculos de los animales sedentarios, que haría el ejercicio. La prueba se hizo en ratones. Uno de los medicamentos, conocido como AICAR, aumenta la producción en los músculos de una enzima, la AMPK, que afecta la energía celular y el metabolismo. Regula el ejercicio de resistencia, como correr o andar en bicicleta, aumenta la producción de los músculos. En las pruebas, el AICAR activo a los ratones no entrenados para ejecutar el 44 % más que otros animales sedentarios en las pruebas de esfuerzo que no habían recibido el fármaco.
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El segundo compuesto, GW1516, es un medicamento contra el colesterol, también estimula cambios bioquímicos en las células musculares como los causados por el ejercicio de resistencia. En los estudios de Salk, amplificaron la resistencia principalmente en los animales que también corrían, lo que les permitió correr más lejos que los que no recibieron el medicamento. Pero no habían hecho mucho músculo. Usando los fármacos intentaron ver si hubo cambios en los músculos y luego en el cerebro. Y como se vio, los músculos afectaron la mente.
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Después de una semana de recibir cualquiera de los dos fármacos (sin hacer ejercicios), los ratones tuvieron un desempeño significativamente mejor en las pruebas de memoria y en el aprendizaje que los animales de control. Los efectos fueron especialmente pronunciados para los animales que tomaron Aicar. Los resultados mostraron que los cerebros también contenían muchas más neuronas nuevas en áreas centrales del cerebro para el aprendizaje y la memoria, un efecto comprobado mediante un examen microscópico.
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Debido a que los 2 fármacos “no cruzan la barrera sangre-cerebro” podríamos estar bastante seguro de que los cambios que se ven estaban relacionados con una reacción de tipo de ejercicio en los músculos y no a las respuestas del cerebro a las drogas. El mensaje es que las mejoras en la cognición que siguen al ejercicio de parecerían implicar cambios en todo el cuerpo y no sólo en el cerebro. Aunque el proceso exacto no está claro, el doctor van Praag especula que parte de la enzima AMPK creada durante el ejercicio entra en el torrente sanguíneo y viaja hasta el cerebro, lo que desencadenó una serie de nuevas reacciones allí. La producción de la enzima AMPK se ha encontrado que aumenta principalmente después de correr. Es posible que otros tipos de ejercicio, como las pesas, puedan mejorar la producción de la AMPK y la memoria también, dicen.

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¿Recuerda la pildora del ejercicio?. Era lograr los efectos sin hacer nada. Si se pregunta donde quedo, aqui le actualizamos el tema. Se hicieron pruebas sobre el falso ejercicio, es decir, en vez de ejercitar, en su lugar se uso 2 medicamentos especializados que se habían probado hace varios años por los científicos en el Instituto Salk de San Diego. Las drogas habían demostrado inducir LOS MISMOS CAMBIOS EN LOS MUSCULOS en los animales sedentarios, que el que tenían los que ejercitaban.

La prueba se hizo en ratones. Uno de los medicamentos, conocido como AICAR, aumenta la producción en los músculos de una enzima, la AMPK, que afecta la energía celular y el metabolismo. Se usa desde 1980 clínicamente para tratar y proteger contra la lesión isquémica cardíaca, que puede reducir un 25 % los infartos y también se usa para la diabetes pues aumenta la actividad metabolica. En el 2009 se sospecho su uso en el Tour de Francia y en el 2011 es droga prohibida en pruebas deportivas. Regula el ejercicio de resistencia, como correr o andar en bicicleta, aumenta la producción de los músculos. En las pruebas, el AICAR activó a los ratones no entrenados para ejecutar un 44 % más que los ratones sedentarios que no habían recibido el fármaco.
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El segundo compuesto, GW1516, es un medicamento contra el colesterol, también estimula cambios bioquímicos en las células musculares como los causados por el ejercicio de resistencia. En los estudios de Salk, amplificaron la resistencia muscular principalmente en los animales que también corrían, lo que les permitió correr más lejos que los que no recibieron el medicamento. Pero no habían hecho mucho músculo. Usando los fármacos intentaron ver si hubo cambios en los músculos y luego en el cerebro. Y como se vió, los músculos afectaron la mente. Después de una semana de recibir cualquiera de los dos fármacos (sin hacer ejercicios), los ratones tuvieron un desempeño significativamente mejor en las pruebas de memoria y en el aprendizaje que los animales de control. Los efectos fueron especialmente pronunciados para los animales que tomaron AICAR. Los resultados mostraron que los cerebros también contenían muchas más neuronas nuevas en áreas centrales del cerebro para el aprendizaje y la memoria, un efecto comprobado mediante un examen microscópico.
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Debido a que los 2 fármacos “no cruzan la barrera sangre-cerebro” podríamos pensar que los cambios que se ven estaban relacionados con una reacción de tipo de ejercicio en los músculos y no a las respuestas del cerebro a las drogas. El mensaje es que las mejoras en la cognición que siguen al ejercicio de parecerían implicar cambios en todo el cuerpo y no sólo en el cerebro. Aunque el proceso exacto no está claro, el doctor van Praag especula que parte de la enzima AMPK creada durante el ejercicio entra en el torrente sanguíneo y viaja hasta el cerebro, lo que desencadenó una serie de nuevas reacciones allí. La producción de la enzima AMPK se ha encontrado que aumenta principalmente después de correr. Es posible que otros tipos de ejercicio, como las pesas, puedan mejorar la producción de la AMPK y la memoria también, dicen.

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En el diario Times de L.A. en agosto del 2008 salio la noticia (http://articles.latimes.com/2008/aug/01/science/sci-couchpill1) que aqui resumimos:

“… AICAR ha sido probado en seres humanos para una variedad de condiciones. Se encontró que una droga bastante segura, al menos en las dosis que estábamos usando, dijo el químico Paul Laikind, que comenzó a probar en la década de 1980 como un medio para preservar el flujo sanguíneo al corazón durante la cirugía. La farmacéutica Schering-Plough Corp. está tratando de desarrollarlo como una perfusión intravenosa para su uso durante las circunvalaciones. Con más investigación, los científicos dijeron que tiene propiedades para quemar grasas y la droga también podría ayudar a reducir el peso, para prevenir la diabetes, para prevenir enfermedades del corazón y restaurar el estado físico de los pacientes postrados en cama.

El descubrimiento de AICAR como un potencial ejercicio en pildoras para teleadictos surgió de la investigación continua de Evans en la fisiología de las células musculares. En 2004, llegó a los titulares de ingeniería de “ratones de maratón.” Mediante la inyección de un único gen en el núcleo de un óvulo fecundado, creó ratones que nacen con músculos más eficientes, metabolismos más rápidos y los corazones más fuertes. Evans quería saber si era posible conseguir el mismo efecto usando una droga. Su equipo empezó con otro compuesto conocido como GW1516, que la farmacéutica GlaxoSmithKline está tratando de desarrollar para elevar los niveles de HDL o colesterol bueno. El fármaco se sabe que estimula la producción de una proteína conocida como PPARd, que a su vez activa los genes que aumentan la resistencia en las células musculares.

Evans decidió probar AICAR ya que se parece mucho a un nucleótido que impulsa la producción de una enzima que activa los genes de alta resistencia. Para sorpresa de Evans, el experimento funcionó. Cuando se dió a los ratones sedentarios el fármaco durante cuatro semanas, fueron capaces de ejecutar un promedio de 1.795 pies en una cinta, un 44% más que los ratones que habían recibido un placebo. Los investigadores planean ahora probar si AICAR o GW1516 pueden aumentar la resistencia más allá del máximo que se puede lograr mediante la capacitación intensiva sola. Mientras tanto, Evans dijo que su equipo ha desarrollado protocolos de detección para ambos compuestos y sus productos de degradación y los entregaron a la Agencia Mundial Antidopaje en Montreal. Dijo que no estaba claro si las pruebas estarían en vigor durante los Juegos Olímpicos…”.
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No se entiende bien en que terminó finalmente todo esto, pues no hay información veras sobre el tema. A pesar de ser algo realmente revolucionario, como es el hacer ejercicio sin hacerlo. Imaginemos cuanto ayudaría a la gente y a los mayores.

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