COLESTEROL Y TU DIETA

See on Scoop.itNovedades Cientificas y Médicas

Refernan Ref‘s insight:

COMO AYUDAR A BAJAR EL COLESTEROL CON LA DIETA

El Colesterol es Contacto UNA Sustancia Grasa naturales en nuestro de Cuerpo y es indispensable párr Las Funciones vitales, Explica la AHA. Proviene de dos fuentes: el 75% porción Producido es el Organismo y El Otro 25% proviene comemos de Lo Que (Productos de origen animal). El colesterol total es bueno que esté en 180 o menos.

Hay uno del bueno-malo Y OTRO. El malo (LDL) sí Conoce DE como lipoproteína de baja densidad (LDL) y Florerias acumularse en las Arterias y Obstruir el cash flow de la sangre. Un this Condición sí le llama arteriosclerosis, y de es factor de la ONU de Riesgo de Ataque cerebral, infarto y Enfermedad coronaria, Segun Explica la AHA.

El colesterol bueno en sí Conoce COMO lipoproteína de alta densidad (HDL). Tiene COMO Función Transportar el colesterol del Cuerpo Hacia el Hígado, Que se encarga de deshacerse del Exceso. Este Proceso impide la colocación Que se acumule el colesterol en las Arterias y discipulo contraindicaciones Las Enfermedades cardíacas.

Hay Nuevas Formas de Controlar el colesterol y estan al Alcance de tu mano. La Ciencia ha comprobado Que ciertos Alimentos lo combaten Naturalmente, y Ellos seran tus Nuevos Aliados párrafo mantenerlo a raya, Explica la Asociación Americana del Corazón (AHA, POR SUS Siglas en inglés).

1. AVENA: La avena es rica en fibra soluble y Ayuda a Reducir el Nivel de colesterol malo (LDL) en la sangre, Explica la Clínica Mayo. La AHA Recomienda OPTAR Por La avena y naturales Evitar las VERSIONES Que Ya vienen azucaradas o estafa Otros Ingredientes.

2. PESCADOS Grasos: como el salmón, contienen Ácidos Grasos Omega 3, Que Ayudan a Reducir el Nivel de triglicéridos (UNA Grasa mala de la sangre) Hasta En Un 30% a los Niveles de colesterol LDL en la ONU el 10%, Segun la ONU Estudio Publicado en el Journal of the American College of Cardiology.

3. NUECES:. Almendras, avellanas, maní, nueces, piñones y pistachos hijo ricos en protein, fibra, Antioxidantes y Grasas Saludables Que Ayudan a Reducir los Niveles de colesterol, Explica Suzanne Farrell, Vocera de la Asociación Americana de Dietética
Los Expertos afirman Que el cinco puñados de nueces a la Semana de la ONU pueden Tener gran Beneficio Para La Salud. PUEDES añadirlas a la ensalada, un vaso de yogur sin, comerlas estafa fruta o solas de como aperitivo. La mejor Manera de consumirlas es al natural: sal pecado, condimentos y Sobre Todo, el pecado de chocolate o caramelo.

4. NUEZ DE MACADAMIA: Aunque el Exceso podria engrosar la cintura, de esquina 1.5 onzas (42.5 GRAMOS) 5 Veces a la Semana, Ayuda a Reducir colesterol LDL y triglicéridos en CASI UN 25%, Explica la Dra.. Penny Kris-Etherton, profesora de Ciencias nutricionales de la Universidad de Pennsylvania.

5. SOJA Y DERIVADOS: Los Alimentos de soja (Brotes, tofu, leche y carne de soya) hijo Importantes, Pues la protein Que contienen assistance una Combatir los Niveles altos de colesterol, Explica la AHA. A Diferencia de la protein animal, la soja no está CASI libre de Grasas saturadas, y de es rica en Antioxidantes, AGREGA UN Estudio del British Journal of Nutrition. La AHA Recomienda ONU CONSUMO DE 25 gramos Diarios de protein de soja.

6. TRIGO INTEGRAL Y GRANOS Enteros: Los Alimentos Hechos con Granos integrales (pan de Como y cereales) Ayudan a Reducir sustancialmente el los Niveles De colestero LDL Y triglicéridos. La AHA sugiere el salvado de trigo y avena, arroz entero y cebada.

7. FRIJOLES O Porotos: Los frijoles hijo ricos en fibra soluble, Eficaz muy párr Combatir el colesterol, y Producen saciedad, he aquí Por Que terminas comiendo Menos. Medios Basta taza Al Día párr Obtener Todos soste Beneficios, Explica Philip Reeves, del Servicio de Investigación en Agricultura (ARS, POR SUS Siglas en inglés).

9. LINAZA: consumir 150 miligramos de linaza Al Día ayudaría a Reducir Alrededor de la ONU el 10% del Nivel de colesterol, Segun la Universidad Estatal de Iowa. Se Recomienda ESQUEMA Añadir las Semillitas a las ensaladas y al yogur o agregar Un poco de Polvo de linaza a los batidos de fruta.

10. Brocoli: Si Se acompana estafa Otros Vegetales de Como col o espinaca, Ayuda a Reducir los Niveles de colesterol y triglicéridos, de acuerdo a dos Estudios del Deporte y la Salud. Also protegido Tu Corazón haciéndolo Más Resistente a infartos y Mejorando do FUNCIÓNamiento.

Con respecto al huevo de gallina, No Es malo bronceado. Los huevos Tienen Menos colesterol de lo Que se pensaba: huevo sin su Promedio, tendria 185 mg, Segun la ONU Estudio Reciente del ARS. “No: hemos de Visto Efectos Daninos Derivados del CONSUMO de huevo, INCLUSO en Pacientes estafa colesterol alto”, Afirmo el Dr. David Katz, director del Centro de Investigación en Prevención de la Universidad de Yale. Ademas es buena fuente de Vitamina D.

Responder

Introduce tus datos o haz clic en un icono para iniciar sesión:

Logo de WordPress.com

Estás comentando usando tu cuenta de WordPress.com. Cerrar sesión /  Cambiar )

Google+ photo

Estás comentando usando tu cuenta de Google+. Cerrar sesión /  Cambiar )

Imagen de Twitter

Estás comentando usando tu cuenta de Twitter. Cerrar sesión /  Cambiar )

Foto de Facebook

Estás comentando usando tu cuenta de Facebook. Cerrar sesión /  Cambiar )

Conectando a %s

A %d blogueros les gusta esto: