Mejores hábitos = menos riesgo de cáncer

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New evidence on how weight, diet and exercise can help reduce cancer risk.

Refernan Ref‘s insight:

Another reason to eat well, lose weight and get in shape

Más evidencia sobre hábitos sanos y cáncer

Cortar el riesgo de cáncer ya no se trata sólo de rehuir el tabaco. Sea magra. Coma saludablemente. Manténgase activo. Las estrategias de estilo de vida de sentido común para reducir el riesgo de enfermedades del corazón y la diabetes están siendo presentados para ayudar a prevenir muchos tipos de cáncer.

Por supuesto, hay pocos absolutos en la prevención del cáncer. El cáncer sigue siendo un enigma, con muchos factores, incluyendo la genética, que juegan un papel importante. Pero cada vez más evidencia sugiere que hay pasos que podemos tomar para reducir las posibilidades de contraer la enfermedad, dicen los expertos.

Otis Brawley, director médico de la American Cancer Society, insta a una cuidadosa atención al "taburete de tres patas" del exceso de peso, la mala alimentación y la falta de actividad física, que en conjunto están vinculados a entre un cuarto y un tercio de los casos de cáncer . Si el consumo de tabaco continúa su declive de los últimos 15 años más o menos, dijo, ese trío puede suplantar al tabaquismo como la principal causa prevenible de cáncer.

De hecho, un estudio reciente encontró que las mujeres que siguieron las directrices de la ACS sobre nutrición y actividad física para la prevención del cáncer redujeron su riesgo de manera significativa. Estas directrices incluyen mantener un peso saludable, adoptar un estilo de vida físicamente activo, consumir una dieta saludable que hace hincapié en los alimentos de origen vegetal y limitar la ingesta de alcohol.

Ser tan delgado como sea posible y mantener un peso saludable son componentes clave de la prevención del cáncer. Según la ACS, peso corporal adicional se asocia con un mayor riesgo de los cánceres de mama, colon y recto, endometrio, esófago, riñón y páncreas. El peso adicional también, probablemente aumenta el riesgo de cánceres tales como la vesícula biliar, el hígado, el linfoma no Hodgkin, el mieloma múltiple, el cuello uterino, ovario y próstata.

Su nivel de actividad física puede afectar su riesgo de desarrollar varios tipos de cáncer: mama, colon, endometrio y próstata, según la ACS. La ACS recomienda al menos 150 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada, como caminar a paso ligero o 75 minutos de trotar semanal. A semejante recomendación proviene del Instituto Americano para la Investigación del Cáncer, que aboga por la actividad física por lo menos 30 minutos al día, con beneficios máximos para la salud procedentes de 60 minutos o más de actividad moderada o 30 minutos o más de actividad vigorosa al día. 

"No sabemos de una dieta que definitivamente prevenir el cáncer", dijo Moshe Shike, un experto en la prevención del cáncer en el Memorial Sloan Kettering Cancer Center en Nueva York. Sin embargo, agregó, "tenemos una evidencia muy fuerte de que una dieta saludable puede reducir el riesgo de ciertos tipos de cáncer y [que] dieta poco saludable y la obesidad se asocian con un mayor riesgo"

 

La ACS recomienda una dieta rica en vegetales y alimentos integrales, especialmente uno que controla las calorías consumidas. El momento de las comidas puede poner en marcha su metabolismo y le ayudará a equilibrar tu energía y quemar calorías de manera eficiente, dijo Ballard-Barbash. Señaló que los estudios parecen sugerir que simplemente comiendo su comida de la noche anterior y la redistribución de calorías durante el día, en lugar de comer tarde en la noche, puede ayudar a reducir la cantidad de calorías que come y lo bien que su cuerpo quema las calorías, Ballard- dijo Barbash.

See on www.washingtonpost.com

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