Ejercicio si o no ?

CLARO QUE SIRVE DE ALGO HACER EJERCICIO FÍSICO

Todavía hay gente que desconoce los efectos del ejercicio físico sobre su salud. Aqui un breve resumen que pretende recordarselo.
Hay 4 efectos comprobados, que vienen con los años, en nuestros cuerpos:
1) perdemos telómeros: nacemos con 10.000 y morimos con 5.000.  A determinado nivel de acortamiento de los telomeros, comienzan las enfermedades y llega al punto de que la célula no se reproduce más y muere.
2) disminuye la capacidad pulmonar o VO2Max: hasta casi el 1% x año desde los 28 años, lo que se acelera con la inacción o sedentarismo. Ud. puede ver esto como el motivo de que no pueda correr, o cuando sube una escalera esta agitado, o cuando quiere hacer cualquier esfuerzo cotidiano, cada vez le cuesta más. Tambien tiene relación directa con esa sensación de cansancia que le viene acompañando y es cada vez mas fuerte.
3) debilidad muscular (sarcopenia): idem anterior, desde los 30 años un 1% x año. No necesita mayor explicación: calambres y dolores son cosas de todos los días en las personas que no ejercitan.
4) debilidad osea (osteopenia): idem anterior en las mujeres comienza una pérdida osea del 1 % x año de los 30 a 40 años, esta pérdida aumenta uego al 2,5 % x año en caderas y columna. El resultado final para hombres y mujeres es que le provocará caídas, fracturas y rotura del hueso de la cadera. Esto aumenta muchisimo la mortalidad en la gente mayor.

Pues bien, ahora la buena noticia: Los 4 efectos citados son revertidos con ejercicio vigoroso de 4 a 6 dias x semana, incluyendo 2 sesiones de HIIT, esto es, llegar al máximo esfuerzo por 10 segundos, incluir 3 dias x semana de levantar peso para mantener el musculo, 1 dia x semana de sentadillas, para mantener las piernas.

También se estimula la creación de células nuevas cerebrales: para saber cuanto, ud. reste su edad a 220 y dividir por 0,75 (si es hombre y 0,65 si es mujer) y luego ejercite llevando a su corazón hasta 129 pulsaciones x minuto durante 45 minutos y en 3 semanas debe intentar aprender algo nuevo y notará el cambio. (220 – 48 años = 172 x 0.75 = 129 y para la mujer el calculo da 112 pulsaciones x minuto). Solo correr un poco nos dirá nuestra capacidad aeróbica, pero que lo impide ?: no es el vecino, ni el dinero, ni su pareja: ES SU CEREBRO. Por esto es fundamental que ud. comience entrenando su cerebro para poder hacerlo.

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