Gimnasia y salud de nuevo

Sin actividad física se reduce hasta 10 años la expectativa de vida

Especialistas aseguran que no existe ningún fármaco que se compare con los beneficios del ejercicio en el organismo. Hacer actividad física con regularidad reduce hasta 50% la probabilidad de desarrollar cáncer, diabetes y sufrir accidentes cardiovasculares ó ACV.

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Aunque ya nos resulte una obviedad, la persona común sigue ignorando estos temas a pesar de ser ya ampliamente demostrados. EL MEDIO AMBIENTE Y nuestras elecciones pueden influir en nuestro código genético y en el de nuestros hijos. Las llamadas marcas epigenéticas, se deterioran y varian con el paso del tiempo. Se sabe que un bebe tiene el grupos metilo apagando genes en más de 80% de los sitios posibles y un anciano esta en el 73 % y un adulto de 26 años muestra metilación en el 78% de los sitios de su ADN. Ya se sabe que la comida y la gimnasia pueden cambiar nuestros epigenoma y por esto actualmente se desarrollan fármacos epigenéticos, entre ellos cuatro para combatir el cáncer. Ud. puede empezar hoy a tráves de la comida y la gimnasia.

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El congreso medico internacional celebrado hace días en Buenos aires, llego a estas conclusiones: Hacer ejercicio con regularidad puede incrementar hasta 10 años la expectativa de vida, además de reducir hasta en un 50% la probabilidad de desarrollar enfermedades crónicas como el cáncer, la diabetes y las afectaciones cardiovasculares. Por ello, es indispensable hacer un esfuerzo multidisciplinario en el que participen gobiernos, industrias, organizaciones sociales y especialistas de la salud para promover la activación física como la forma más eficiente de combatir la epidemia de obesidad en la región, coincidieron especialistas durante el cierre del Simposio sobre Balance Energético de la Serie Científica Latinoamericana.

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El encuentro que congregó a más de 130 expertos e investigadores en temas de nutrición y salud pública de todo el continente cerró con un intenso y prolífico diálogo sobre los beneficios de la actividad física en prácticamente todos los aspectos de la salud, por lo que su promoción, apuntaron, debe ser una prioridad en las agendas de política pública de todos los países. Hacer ejercicio y cuidar nuestra alimentación es la mejor vía para combatir los problemas asociados al aumento de peso, coincidieron. “El control inadecuado del balance energético es quizá la principal causa de la obesidad que afecta a América Latina”, aseveró el doctor Fernando Lavalle, presidente del Comité Científico encargado de la organización del simposio.

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Antes, el especialista en Medicina Interna de la Universidad de Rosario en Colombia, John Duperly, había presentado diversas evidencias científicas que documentan los beneficios de la actividad física en todos los ámbitos de la salud. Mencionó que por ejemplo, hacer una hora diaria de actividad física moderada activa cerca de 800 genes que contribuyen a conservar una buena salud además de que reduce hasta en un 50% el desarrollo de enfermedades mortales como la diabetes, el cáncer y los accidentes cardiovasculares. Hasta ahora, dijo, no hay ningún fármaco en el mercado que tenga los efectos de mantener un estilo de vida saludable, como el ejercicio.

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Explicó que con cinco intervenciones en el estilo de vida se puede reducir 90% riesgo de desarrollar diabetes tipo 2; estos cambios son: no fumar, tener un consumo moderado de alcohol, comer 5 porciones de frutas y verduras al día, hacer 150 minutos de ejercicio a la semana –lo que equivale a media hora al día-, y tener un peso adecuado. Sin embargo, dijo, es importante que los profesionales de la salud cuenten con las herramientas y conocimientos básicos para prescribir la actividad física de forma terapéutica, pues actualmente no cuentan con la información suficiente para motivar a sus pacientes para cambiar sus hábitos e incorporar el ejercicio en su rutina diaria. “Comprender el comportamiento humano y cambiarlo es el desafío más grande del balance energético”, dijo Duperly.

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Por la mañana, al presentar la ponencia “Gasto de energía y su evaluación” el investigador de la Universidad de Sonora, Mauro Valencia, explicó que el gasto energético total de un individuo se determina por el gasto del propio metabolismo, el efecto termogénico de los alimentos y el gasto por actividad física, que es el más variable. Por su parte, el doctor Eric Ravussin, Director del Centro Biomédico Pennington de Investigación para Nutrición en Obesidad de la Universidad Estatal de Luisiana, afirmó que uno de los factores determinantes en la ganancia de peso que experimentó la población mundial en los últimos años es el mayor consumo de grasas, más que la ingesta de carbohidratos y azúcares, pues las grasas tienen un mayor impacto en el desbalance energético.

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Al presentar la ponencia Fisiología de Gasto Energético, el experto en metabolismo explicó que el cuerpo humano trabaja de forma diferente con los carbohidratos y las grasas. Mientras los primeros se van al hígado y sirven para dar energía al músculo esquelético, las grasas prácticamente sirven para aumentar el tejido adiposo. Sin embargo, dijo, es necesario profundizar en los estudios que tratan de explicar el desbalance entre la ingésta de calorías y el gasto de energía, ya que “en el medio ambiente hay muchos gatillos que pueden disparar la obesidad y todavía hay muchas cosas que desconocemos”.

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Finalmente, el doctor Hugo Laviada, profesor de la Universidad Marista de Mérida, expuso sobre la influencia de los diferentes macronutrimentos en el balance energético. Al clausurar los trabajos del Simposio de la Serie Científica Latinoamericana, el doctor Fernando Lavalle anunció que el próximo encuentro se llevará a cabo el próximo año en México, Distrito Federal, con el tema: Cómo cambiamos estilos de vida.

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A pesar de su carácter cotidiano, los científicos saben muy poco acerca de porque los músculos esqueléticos terminan atrofiandose con la edad. Ellos saben que las proteínas son responsables, pero hay miles de posibles sospechosos, y el análisis de los actores claves es difícil. En un nuevo estudio, investigadores de la Universidad de Iowa lograron un progreso importante. El equipo ha identificado una proteína única, llamada Gadd45a, y determinó que organiza el 40 % de la actividad de los genes que hacen que el músculo esquelético se atrofie. También han aprendido que Gadd45a hace su trabajo dentro del núcleo de la célula muscular, provocando ahi un alboroto tal, que termina reprogramando cientos de genes que cambian la forma del núcleo celular.

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Este hallazgo podría ayudar a encontrar una terapia para el tratamiento de la atrofia muscular en los pacientes, y ahora sabemos que un gran lugar para comenzar es reduciendo Gadd45a. Cuando el músculo esquelético está estresado por la desnutrición, daño a los nervios, o la inactividad, aumenta la producción de una proteína llamada ATF4, esta proteína a su vez, inicia la atrofia muscular mediante la activación de una serie de genes. Las pruebas mostraron que ATF4 causa la atrofia muscular por la activación del gen Gadd45a, pero otras pruebas mostraron que el Gadd45a no necesitaba esta proteína para hacer su trabajo de atrofiar y que podría actuar independientemente de la vía de ATF4.

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El Gadd45a va al núcleo del músculo, y lo cambia totalmente, tanto es así que los cambios son visibles. Convierte o apaga los genes, y asi cambiado la célula muscular. Esto cambia aproximadamente 600 genes asociados con la atrofia muscular, aumentando mRNAs acusados ​​de violar las proteínas musculares o de reducir el crecimiento de proteínas musculares. Aproximadamente el 40 %  de todos los mRNAs está implicada en el deterioro muscular en seres humanos, es lo que muestran los informes de trabajo. LA CONCLUSIÓN ES QUE Gadd45a es como un interruptor central para la atrofia muscular, y si se lo puede bloquear, puede ser un truco concebible y por ello los investigadores pretenden averiguar cómo bloquear Gadd45a y encontrar las vías de señalización involucradas en la atrofia muscular.

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Recordemos que la atrofia muscular es un proceso debilitante que resulta en una gran pérdida de masa muscular y de las funciónes, lo que empeora enormemente la calidad de vida. Se produce en enfermedades como el cáncer, la diabetes, el SIDA y la insuficiencia cardíaca, afectando negativamente el pronóstico de los pacientes. Además, la atrofia muscular puede ocurrir con el envejecimiento, ingesta inadecuada de alimentos, tales como la anorexia nerviosa, o por estar postrado (en cama o que deben mantener una extremidad inmóvil) o como un efecto secundario de la terapia con esteroides glucocorticoides. También las lesiónes del nervio pueden provocar atrofia muscular severa.

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Hay dos efectos fuertes sobre la salud, medíbles con simples análisis de sangre: 1º) sobre la respuesta de la insulina al azucar y b) la capacidad aeróbica máxima (VO2 Max in english).

El video no enseña tambien lo que es la HIT High IntensityTraining (ejercicio de 1 min x dia, 3 dias a la semana, cada dia en rafagas de 20 segundo al máximo en bicicleta x 3 veces = 1 minuto total) que hace trabajar al 80 % los musculos en vez del 20 % al correr (entrenamiento de alta intensidad)

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