Indice de Masa y Grasa Corporal

INDICE DE MASA CORPORAL: un indicador del estado de Peso
El índice de masa corporal (IMC) es una manera rápida y fácil de ver si su peso está dentro del rango normal o promedio para su estatura. Puede sonar complicado, pero su IMC es un cálculo usando la proporción de su peso con su estatura para determinar la cantidad de grasa corporal que tiene. Fue desarrollado originalmente en el siglo 19 por un estadístico bien conocido, Lambert Quetelet, pero ha sufrido cambios a lo largo de los años, los científicos a aprender más acerca de la relación entre el peso y la salud.

BMI Calculator

Ken Fujioka, MD, director del Centro para el Control de Peso y director de la nutrición y la investigación del metabolismo de la Scripps Clinic en La Jolla, California, dice que el conocimiento de su índice de masa corporal puede ser especialmente útil si usted tiene entre 20 y 30 libras de sobrepeso. La mayoría de los estadounidenses pueden decir si tienen exceso de peso mediante la intensificación de la escala, dice el Dr. Fujioka. Y si alguien tiene un serio exceso de peso, ellos lo saben. Pero si su peso está en el límite entre lo normal y con sobrepeso, el control de su índice de masa corporal puede ser útil.

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Hay tres maneras fáciles de encontrar su IMC utilizando su altura y peso:
1. Usar el contador de esta pagina web que calcula el INDICE DE MASA CORPORAL después de introducir su altura y peso. (http://www.everydayhealth.com/toolkit/bmi-calculator.aspx)
2. Calcule usted mismo el índice de masa corporal en tres pasos:

Paso 1: Multiplica tu peso por 703.

Paso 2: Divida ese número por su altura en pulgadas

Paso 3: Divida ese número otra vez por su estatura en pulgadas.

He aquí un ejemplo con un hombre que pesa 165 libras y mide 6’2 “o 74”, altura:

Paso 1: 165 x 703 = 115.995
Paso 2: 115.995 / 74 = 1,567.5
Paso 3: 1,567.5 / 74 = 21,18
Su IMC es de 21.

Indice de Masa Corporal: Rango Saludable
Una vez que tengas tu índice de masa corporal, saber dónde encaja en el rango de IMC. Los rangos de IMC indican si una persona está bajo peso, peso normal, sobrepeso, obesidad, o con obesidad mórbida (peligroso).

• Si su IMC es inferior a 18,5 : tienen bajo peso.
• Si su IMC está entre 18,5 y 24,9: tiene un peso normal.
• Si su IMC está entre 25 y 29,9: tiene sobrepeso.
• Si su IMC está entre 30 y 39,9: es obeso
• Si su IMC es de 40 o más: es peligrosamente obeso
Con un IMC de 21, el hombre de nuestro ejemplo se encuentra en un peso normal.

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Tenga en cuenta que los rangos de IMC de los niños son diferentes, y es importante preguntar al médico de su hijo acerca del índice de masa corporal para su edad. Si usted pertenece a cualquier otra categoría de peso normal, incluso “bajo peso”, es el momento de hablar con su médico acerca de cómo mejorar sus hábitos alimenticios para lograr un peso saludable, ya sea por contar las calorías, cambiando el contenido de su dieta, o tratando de otro método de control de peso. Aunque la mayoría de las personas con índice de masa corporal en los rangos de sobrepeso, obesidad u obesidad mórbida tienen exceso de grasa corporal, hay excepciones. Algunos atletas, como los culturistas, puede ser por su gran masa muscular, y no por la grasa.

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CALCULAR EL INDICE DE GRASA CORPORAL 

(http://www.everydayhealth.com/toolkit/body-fat-calculator.aspx)

Sin duda, el número de la escala es importante, pero también lo es saber que su porcentaje de grasa corporal . Por sí misma, la grasa corporal no es el enemigo: Después de todo, la grasa corporal responde a un propósito. Se almacena la energía, controla la temperatura corporal, y protege los órganos. El problema es exceso de grasa corporal, lo que conduce a la obesidad. Las personas con sobrepeso u obesas corren mayor riesgo de problemas de salud como enfermedades cardíacas, diabetes, osteoartritis, cáncer de mama, cáncer de próstata y otros cánceres.
Usando una calculadora de grasa corporal puede ayudar a determinar si usted está con sobrepeso u obesidad y el riesgo de estas condiciones de salud y, a continuación os impulse a tomar medidas para recuperar la salud.

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Calculadora del porcentaje de grasa corporal

Hay muchos métodos de cálculo de la grasa corporal. Usted puede tomar medidas, obtener la fórmula, y luego hacer los cálculos con lápiz y papel. O bien, tomar un atajo y usar una herramienta en línea, tales como la calculadora de mi cuerpo las calorías de grasa contra, basados en el método Circunferencia Marina de los EE.UU., lo cual concuerda el porcentaje de grasa corporal utilizando las medidas de su cuello, la cintura y las caderas junto con su la altura y el sexo. Con esta información usted tendrá un conocimiento sólido de su porcentaje de grasa corporal.
Otra manera de determinar el porcentaje de su grasa corporal es el uso de medidas de un dispositivo llamado un calibrador de grasa corporal, que mide la grasa en el pecho, bíceps, abdomen, muslo, pantorrilla, tríceps, la cintura, las caderas y la espalda baja y luego calcula la grasa total del cuerpo. Otra forma es utilizar una escala de grasa corporal, un dispositivo que pasa una corriente inofensiva a través de su cuerpo para determinar su porcentaje de grasa corporal.

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Los médicos pueden usar otros métodos más complejos de medir la grasa corporal. Algunos de los más populares son: DEXA (Dual Energy X-absorciometría de rayos), que utiliza rayos X para escanear el cuerpo; NIR (Near Infrared interactancia), un proceso donde se utiliza una herramienta de fibra óptica para determinar la composición de la grasa corporal ; y hidrodensitometría pesaje, que requiere comparando el peso de alguien en – y fuera – de agua.

Sin embargo, la herramienta más simple es la calculadora de grasa corporal, lo que nos proporciona en mi contador de calorías . De ello se desprende el método de Marina de los EE.UU. circunferencia, junto con las directrices de la Organización Mundial de la Salud y los Institutos Nacionales de Salud (NIH). Así es como los Mi contador de calorías del cuerpo funciona la calculadora de grasa:

Asegúrese de tomar sus medidas con la mayor precisión posible. Consiga a alguien para ayudar si es posible.

Estos son algunos consejos rápidos:

• Utilice una cinta de tela de medición.
• Asegúrese de medir su altura con los zapatos.
• Medir la circunferencia del cuello por debajo de la laringe con la cinta inclinada ligeramente hacia el frente.
• Las mujeres deben medir sus caderas alrededor del punto más ancho .
• Por último, el NIH recomienda que la mejor manera de medir el tamaño de su cintura es de pie, luego exhale por completo, y coloque la cinta métrica alrededor de su centro, justo por encima de las caderas.

Así que ahora que has decidido cuál es su porcentaje de grasa corporal con el cuerpo del contador de calorías Mi calculadora de grasa, ¿qué debe hacer? Consulte con mi contador de calorías de la tasa metabólica basal (TMB) ( http://www.everydayhealth.com/toolkit/bmr-calculator.aspx) calculadora para ver la cantidad de calorías que necesita comer. Si usted está buscando para bajar su porcentaje de grasa corporal, trate de consejos de los NIH para reducir su porcentaje de grasa corporal. Se recomienda seguir un plan de alimentación saludable, centrándose en tamaño de la porción, la actividad física, regularmente midiendo su índice de masa corporal, y tomando un descanso de la televisión o la computadora.
Usted encontrará una gran herramienta para ayudar a controlar y realizar un seguimiento de su peso en mi contador de calorías. Además de usar nuestras calculadoras para conocer su tasa metabólica basal y el porcentaje de grasa corporal, también puede usar el sitio Índice de Masa Corporal Calculadora para determinar fácilmente su índice de masa corporal. Tendrás toda la información básica a partir de la mano por lo que no tendrá que perder ni un minuto antes de comenzar su viaje de pérdida de peso.

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Listas de porcentaje de grasa corporal para hombres y mujeres

Femenino
Edad             Peso BAJO    Saludable   Exceso      Obeso
20-40            En el 21%           21-33%           33-39%     Más del 39%
41-60            En el 23%            23-35%          35-40%     Más del 40%
61-79            En el 24%            24-36%          36-42%     Más del 42%

Masculino
Edad          Peso BAJO       Saludable   EXCESO   Obeso
20-40           Debajo de 8%        19.8%         19-25%      Más del 25%
41-60           Debajo de 11%      11.22%       22-27%     Más de 27%
61-79           menores de 13%   13-25%      25-30%      Más del 30%
* Fuente – Organización Mundial de la Salud y los Institutos Nacionales de Salud

LA TASA METABOLICA BASAL (TMB) Calculadora

http://www.everydayhealth.com/toolkit/bmr-calculator.aspx

Se quema la mayoría de sus calorías diarias con poco o ningún esfuerzo consciente. Ya sea que esté hablando por teléfono, usar el teclado, o simplemente ver la televisión, su cuerpo está quemando calorías para mantener su bombeo del corazón, la expansión de los pulmones y la contratación, y tus órganos funcionando. Las calorías que se usan para mantener las funciones corporales básicas se suman a su tasa metabólica basal o BMR. Basal significa, esencialmente, la base – pensar en él como el número de calorías que son lo suficiente para cubrir todas las bases de su cuerpo.

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Cómo calcular su BMR -TASA METABOLICA NASAL-

La forma más fácil de medir su BMR es utilizar una calculadora en línea, como el de mi contador de calorías. La calculadora en su altura, peso, sexo y edad, y nivel de actividad, a continuación, evalúa la cantidad de calorías que usted necesita comer todos los días sólo para mantener su peso actual. Usted puede hacer sus propios cálculos, usando la ecuación correspondiente:

Si “es un hombre, su BMR es igual a: 66 + (6.23 x peso en libras) + (12.7 x altura en pulgadas) – (6,8 x edad en años). Por ejemplo, si usted es 170 libras, 5’11 “, y 43, su BMR es 66 + (6.23 x 170) + (12,7 x 71) -. (6,8 x 43) = 1734.4 calorías

Si usted es un mujer, su BMR es igual a: 655 + (4.35 x peso en libras) + (4.7 x altura en pulgadas) – (4,7 x edad en años). Por ejemplo, si usted es 130 libras, 5’3 “, y 36, su BMR es de 665 + (4.35 x 130) + (4.7 x 63) – (4,7 x 36) = 1357.4 calorías.

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Su requerimiento calórico total diario surge de multiplicar su BMR x nivel de actividad:
• Si usted rara vez ejercen, multiplicar su BMR por 1.2.
• Si usted hace ejercicio en 1 a 3 días a la semana, haciendo una actividad ligera, multiplicar su BMR por 1,375.
• Si usted hace ejercicio en 3 a 5 días a la semana, haciendo una actividad moderada, multiplicar su BMR por 1,55.
• Si usted hace ejercicio de 6 a 7 días a la semana, haciendo una actividad vigorosa, multiplicar su BMR por 1.725.
• Si usted hace ejercicio todos los día y tener un trabajo físico o si usted a menudo el ejercicio dos veces al día, multiplicar su BMR por 1.9.

Si el hombre ejercita, en el ejemplo 3 días a la semana, haciendo una actividad moderada, su requerimiento calórico diario es de 1734,4 x 1,55, o calorías 2688.3.

Si la mujer ejercita en el ejemplo 6 días a la semana, su requerimiento calórico diario es de 1357,4 x 1.725, o las calorías 2342.5.

Este cálculo le da el número de calorías que quema en un día en su nivel actual de actividad, en otras palabras, este es el número de calorías que se necesita para permanecer en el peso que tiene si no se cambia nada.

Aplicando el cálculo de su BMR en la pérdida de peso

Una vez que sepa su BMR y el número de calorías que quema por su nivel de actividad, usted puede mejorar sus esfuerzos para perder peso mediante el establecimiento de una diaria más baja en calorías la ingesta de límite y la elaboración de un plan para aumentar su actividad física:

Establezca su límite diario de calorías. Para perder peso, usted necesita para reducir su consumo de calorías por debajo de su requerimiento calórico total diario indicado por su BMR + nivel de actividad. Ponerse en un déficit de 500 calorías todos los días debe dar lugar a la pérdida de una libra por semana (ya que PERDER 3.500 calorías ES BAJAR una libra), dice Greaves.

Ajuste la salida del ejercicio. Nuestra calculadora de BMR le pregunta por su nivel de actividad física por una razón muy buena. Usted puede influir en su metabolismo basal a través del ejercicio, estimulando a su cuerpo a quemar más calorías, incluso después de haber terminado y están simplemente descansando alrededor.

• El ejercicio aeróbico proporciona un impulso temporal a su BMR, un efecto a veces se denomina el consumo de oxígeno después de la quemadura o el exceso de post-ejercicio, dice Noelle Lusardi, un entrenador certificado personal de la aptitud que también trabaja en el paso por delante del Centro de pérdida de peso en Bedminster, NJ Su BMR regresará a su nivel normal en cualquier lugar entre 15 minutos y 48 horas.

• La formación de fuerza proporciona un aumento de más duración de BMR mediante la alteración de la composición de su cuerpo. Músculo en reposo quema más calorías que la grasa en reposo. Es por eso que los hombres disfrutan de un BMR, naturalmente, mayor que las mujeres, ya que tienden a tener más masa muscular, explica Greaves.

Si se reducen las calorías y aumentar su BMR por el ejercicio, verás los resultados aún más rápidos. Aumente la cantidad de calorías que se queman en un 250 por cada día, y si no se pierden una media libra más en la parte superior de los cortes realizados en calorías en su dieta. Usted puede ejercitar por más tiempo o se puede aumentar la intensidad de sus entrenamientos para quemar más calorías – de cualquier manera se incrementará el déficit de calorías.

La ventaja de saber que su BMR es que se puede conocer el número de calorías que necesita para consumir y gastar para cumplir con su meta personal para bajar de peso.

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    Indice de Masa y Grasa Corporal | Reinaldo E Fernández (Con los que desean un mundo mejor)


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