Nunca se es demasiado viejo

Manténgase activo mientras envejece

Caricatura de un hombre estirando los músculos de las piernas.

Todos hemos escuchado que el ejercicio es bueno para usted. ¿Sabía usted que eso es tan cierto para las personas mayores como lo es para cualquier grupo de edad?. Nunca se es demasiado viejo para empezar a moverse, hacerse más fuertes y mejorar nuestra salud. El Ejercicio de fuerza, de resistencia y el aeróbico puede mejorar su vida de muchas maneras: puede mejorar su equilibrio y aumentar o mantener su fuerza y condición física. También puede mejorar su estado de ánimo y ayudarle a manejar o disminuir el impacto de ciertas condiciones como la diabetes, enfermedades del corazón, la osteoporosis y la depresión.

———————————

A pesar de estos beneficios demostrados, el ejercicio y las tasas de actividad física entre las personas mayores son sorprendentemente bajos. Sólo alrededor del 30% de las personas de entre 45 a 64 dicen que se dedican a regular de tiempo libre la actividad física. Esto corresponde a un 25% de aquellos entre las edades de 65 y 74 y el 11% de personas en edad de 85 años. Los expertos recomiendan 4 tipos de ejercicio para los adultos mayores:  ejercicio de la resistencia, del equilibrio, de la fuerza y de la flexibilidad. Caminar a paso ligero, bailar y otros ejercicios de resistencia mejorar la salud de su corazón, pulmones y sistema circulatorio. Estos ejercicios harán más fácil para Ud. el cortar el césped, subir escaleras y realizar otras actividades diarias. Los ejercicios de fortalecimiento incluyen el levantamiento de pesas o el uso de bandas de resistencia. Se puede aumentar la fuerza muscular para ayudar con actividades como cargar las compras o levantar a sus nietos. Los ejercicios de equilibrio pueden ayudar a prevenir las caídas, un riesgo para la salud. El estiramiento o ejercicios de flexibilidad, le puede dar más libertad de movimiento de agacharse para atarse los zapatos o mirar por encima del hombro, como esquivar un auto rápidamente.

———————————–

Incluso si usted no ha estado activo con anterioridad, es importante para empezar y mantenerse activo. Sabemos que la gente quiere vivir en forma independiente tanto tiempo como les sea posible. Al hacer ejercicio con regularidad e incluir más actividad física en su rutina diaria, las personas mayores pueden preservar su función física, que es clave para hacer las cosas cotidianas que quieren hacer. Para ayudarle a empezar y mantenerse en movimiento, debe ud. confeccionarse una guia de actividades. Los adultos mayores pueden hacer ejercicio con seguridad, incluso aquellos que tienen limitaciones físicas.

———————————-

Aqui tiene sus objetivos:

  • Mantener y mejorar su fuerza física y flexibilidad.
  • Mejorar su capacidad de hacer las cosas cotidianas.
  • Mejorar el equilibrio: algo deseable para todos, aún los niños.
  • Gestionar y mejorar enfermedades como la diabetes, enfermedad cardiaca y osteoporosis.
  • Reducir los sentimientos de depresión y el humor y su bienestar general.
  • Mejorar su capacidad para cambiar rápidamente entre las tareas, planificar una actividad e ignorar la información irrelevante.

5 Comments »

  1. 1

    He leído que se está comercializando en La Argentina un producto natural o sintetizado que contiene REVESTERATROL (El nombre comercial con que se vende en la Argentina es Framintrol), o sea un concentrado de lo que contiene el vino tinto, por ejemplo un comprimido contendría la cantidad de esa sustancia que se puede obtener tomando en una comida una cantidad enorme de litros de vino tinto, y que esta pildora tiene efectos antienvejecimiento o sea es una moderna versión de la mítica fuente de la juventud.
    Al parecer si se consumiría este comprimido durante por lo menos 28 días o sea cuatro semanas ya se advertirian resultados. ¿Sabe algo al respecto? ¿Qué puede haber de cierto? ¿O es dudoso?

    • 2

      Me acuerdo que el que recomendaba tomar un vasito de vino tinto con las comidas fue nada menos que PASTEUR; pero un vasito apenas contiene la sustancia o en cantidades homeopáticas o sea infimas, este comprimido equivale a tomar en la comida 56 litros de vino tinto. Ni el ebrio más borrachín toma tal cantidad. Espero su respuesta. Gracias

    • 3

      El resveratrol es un polifenol que las plantas utilizan como un mecanismo de defensa antioxidante contra patógenos y los rayos ultravioletas. Las uvas y el chocolate negro, las moras, frutillas, frambuesas, grosellas y arándanos, producen niveles apreciables de resveratrol, por lo que sus principales fuentes en la dieta humana son el vino y los jugos, además de la fruta fresca. David Sinclair demostró cierta relación entre la restricción calórica (RC) que ralentiza el ritmo de envejecimiento en muchos animales y el resveratrol. El resveratrol es un activador genético de la sirtuina humana Sirt 1, que es la que el decía que producía el mismo efecto que la restricción calorica. En 2006 nuevo estudio de Sinclair. El fervor por el Sirtuin alcanzó su apogeo en 2008, cuando la compañía farmacéutica con sede en Londres GlaxoSmithKline pagó 720 millones de dólares EE.UU. a una compañía de biotecnología, pero luego, otros estudios demostraron que no hubo efecto de SIRT1 en la longevidad en los mamíferos. Hace poco, en febrero de 2012 el biólogo del NIH Jay H. Chung pudo demostrar cómo actúa exactamente el resveratrol: activa indirectamente a SIR a través de la inhibición de una enzima llamada fosfodiesterasa tipo 4. Los beneficios metabólicos del resveratrol aún no probado totalmente en los seres humanos, incluyen prevenir la obesidad, aumento en la función mitocondrial y resistencia física y mayor tolerancia a la glucosa. La empresa que esta en el tema, que se llama Sirtris Pharmaceuticals venderá el SRT501, si es aprobado x la FDA que es resveratrol micronizado, en forma micronizada, aumenta su absorción en el cuerpo. El tema es, como podrá ver, bastante controvertido, y los informes cientificos aún no dan la respuesta final sobre este tema.

      • 4

        Muy interesante. Gracias. Evidentemente. Hace poco leí un libro de viaje (Publicado por Ed. Planeta), escrito por el médico Dr. RICARDO COLER sobre Vilcampa un pueblo de Ecuador donde hay nativos longevos, muchos sobrepasan los cien años de edad. Tampoco se sabe el por qué. Se dice que el agua; pero no es una certeza. COLER cuenta que esa mayor vida con goce de relativa juventud no solamente la alcanzan los seres humanos sino los animales. Hay gente de 120 años de edad que diariamente van a trabajar la tierra y ascienden un monte de cierta altura. Se lo cuento como curiosidad pues no se sabe tampoco como se produce este fenómeno.

  2. 5
    blog Says:

    When signing in this community, every user will need a minimum of $1 million being accepted.

    These fears are often not well-founded and usually, when confronted, will disappear.
    Just understanding that you have been a part of social achievements is
    often a feeling which is from this world.


RSS Feed for this entry

Responder

Introduce tus datos o haz clic en un icono para iniciar sesión:

Logo de WordPress.com

Estás comentando usando tu cuenta de WordPress.com. Cerrar sesión /  Cambiar )

Google photo

Estás comentando usando tu cuenta de Google. Cerrar sesión /  Cambiar )

Imagen de Twitter

Estás comentando usando tu cuenta de Twitter. Cerrar sesión /  Cambiar )

Foto de Facebook

Estás comentando usando tu cuenta de Facebook. Cerrar sesión /  Cambiar )

Conectando a %s

A %d blogueros les gusta esto: