Rutina de ejercicios y dieta de por vida

Vamos a encarar lo que parece mas dificil, que es el realizar actividad fisica. Lo primero que debe hacer es calcular bien cuanto tiempo le demandará cuidar su salud. Pongamos por ejemplo que decide hacer 45 minutos de caminata rápida en una cinta de correr a 6,7 a 7,2 km/hora de velocidad y luego le agrega 15 minutos de brazos y piernas en varias repeticiones con pesas. Con este programa de 1 hora, Ud. tendría los beneficios cardiovasculares de la caminata rápida y el mantenimiento y desarrollo de musculos en brazos y piernas, con las repeticiones con pesas. Estas pesas pueden ser de 2 kg para mujer y 5 kg para hombres.

————————————

En 1 hora Ud. puede sacarse la tarea de encima. Ahora veamos. Si utiliza una hora matutina, digamos de 7 a 8 hs, su rutina no le entorpecerá ninguna otra actividad que desee llevar a cabo, ya sea trabajar, salir, pasear, etc. De esta manera, Ud. con esa hora de mañana de lunes a viernes, tiene asegurada su salud. Ahora supongamos que el baño matutino luego de la gimnasia, mas el afeitado, etc. le lleva a ud. otra hora. LLegamos asi a un total de 2 horas, en el horario de 7 a 9 y de lunes a viernes. O en cualquier otro momento del día, de 12 a 14 hs, ó de 18 a 20 hs, según le dicte su cuerpo.

——————————————-

Ahora mire la nueva situación para Ud. si aplica este nuevo hábito en su vida. Esas dos horas (de 7 a 9 hs de la mañana) ¿no las sacrificaría para sacarse toda la molestia de la gimnasia, el baño, el afeitado, etc. y estar libre a las 9 de la mañana para dedicarse a lo que prefiera. Esto sería una rutina de lunes a viernes y déjaría el sabado y domingo para no hacer nada de nada. ¿Le parece a Ud. un precio demasiado alto sacrificar estas 2 horas que no usa actualmente para casi nada?.

———————————–

Pues bien, si se siente de acuerdo, solo le resta colocar el reloj despertador a las 6,30 para el día de mañana y hasta las 7, tome cafe ó mate. Use esos 30 minutos para prepararse psicologicamente a hacer la cinta y el resto de la rutina sin parar, asi evita el tiempo muerto. Debe tener en claro que esto será asi para Ud. un hábito que desarrollará hasta que se muera o enferme, es decir, mientras pueda. No tiene nada que perder y mucho por ganar…sobre todo…calidad de vida!.

———————————-

Ahora veamos el tema de la dieta de la comida: se trata de comer más fruta y verduras, menos carnes, de todo tipo (de vaca, pollo o pescado) usar menos azucar y menos sal y evitar fritos.  Una opción es pagar una vianda y que le traigan a casa todos los dias su comida elegida cuidadosamente. La otra es cocinar Ud. y familiarizarce con todas las opciones de latas que  hay en el mercado: arvejas, lentejas, porotos, garbanzos, etc. vienen todos en latas y son muy faciles de usar.

——————————-

Una manera sencilla puede ser realizar un buen guiso ó rejunte con papas, batatas, zanahorias, zapallo, choclo, lenteja, porotos, arveja y garbanzos en una gran olla, hervirlo todo y darle gusto y con ello hacer las comida de lunes a viernes. O bien puede hacer 2 dias si  y el 3º descansa comiendo cualquier cosa. Asi comerá un 66 % sano y un 33 % mal., por ejemplo. O puede hacer 3 dias sanos y 1 libre y asi comería un 75 % saño y un 25 % mal.

———————————–

Si ud. tiene algunas ideas al respecto, espero que no se desaliente y nos la comente!. No se olvide que este es el sentido de las redes sociales, para esto han sido creadas, para comunicarnos entre nosotros y transmitir nuestras ideas…asi que no se reprima que sus ideas serán bienvenidas

1 Comment »

  1. 1

    Que buena idea gracias por compartirla saludos!!


RSS Feed for this entry

Responder

Introduce tus datos o haz clic en un icono para iniciar sesión:

Logo de WordPress.com

Estás comentando usando tu cuenta de WordPress.com. Cerrar sesión /  Cambiar )

Google photo

Estás comentando usando tu cuenta de Google. Cerrar sesión /  Cambiar )

Imagen de Twitter

Estás comentando usando tu cuenta de Twitter. Cerrar sesión /  Cambiar )

Foto de Facebook

Estás comentando usando tu cuenta de Facebook. Cerrar sesión /  Cambiar )

Conectando a %s

A %d blogueros les gusta esto: