Consejos para prevenir la indigestión

Consejos para prevenir la indigestión, hinchazón, gases, malestar estomacal, dolor abdominal y malestar después de comer. Cuando usted come una comida, su cuerpo libera unas 22 tipos de enzimas digestivas de las glándulas salivales, el estómago y el intestino delgado. Cada una de estas enzimas actúa sobre los tipos específicos de alimentos: las proteasas descomponen las proteínas, las amilasas y lipasas descomponen la grasa y los lípidos, etc. La indigestión es un término común que incluye el ardor de estómago, también conocida como dispepsia, malestar estomacal, diarrea, gases, náuseas, estreñimiento, intolerancia a la lactosa, distensión abdominal, vómitos y dolor abdominal. Cada situación es diferente, pero todas tienen un origen común: los malos hábitos alimenticios. La indigestión es causada por una variedad de cosas, incluyendo la enfermedad de reflujo gastroesofágico, la digestión débil, la baja acidez estomacal y escasas enzimas digestivas.

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Tómese el tiempo para formar y mantener hábitos alimenticios saludables, aunque sea costoso vale la pena. Comer debe dejar de ser algo que hacemos sin pensar y sin cuidado, y no prestar atención a lo que comemos e ingresamos en nuestros cuerpos, es algo irracional. Saltarse el desayuno es una mala idea. Puede empezar el día con un tazón de avena y yogurt descremado. A su vez, comer alimentos grasos antes de dormir, ralentizará el vaciado del estómago y exacerba la indigestión, mientras que los alimentos picantes pueden provocar acidez y la indigestión. Evite los atracones de comida. Coma de cinco a seis comidas pequeñas por día, en lugar de tres grandes. Consumir cinco o seis comidas pequeñas también le ayudará a quemar más calorías durante el día, ya que su metabolismo se estará ejecutando constantemente. Tampoco es bueno comer muy rápido y no tomar liquidos

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1. Comer mucha fibra todos los días: 30 gr diarios, además de ayudar a la digestión, también puede ayudar a prevenir la diabetes, enfermedad coronaria, las hemorroides, el cáncer colorrectal y otras enfermedades. Coner verduras, frutas, cereales integrales y frutos secos, que contienen gran cantidad de fibra. Ayuda los cereales ricos en fibra para el desayuno y comer pan de trigo integral en lugar de blanco. Evite alimentos que le puede dar gases (brócoli, frijoles, repollo, coliflor, bebidas carbonatadas, trigo, avena y papas) 2. Mastique bien: ayuda a descomponer los alimentospara iniciar la liberación de las enzimas digestivas. 3. Haga ejercicio con regularidad:  el ejercicio también puede ayudar a la digestión. 4. No al uso excesivo de antiácidos: cuando se abusa, los antiácidos pueden causar que el estómago pierde su función y lo hace vulnerable a las infecciones bacterianas. 5. Tomar suplementos de enzimas digestivas: Una enzima digestiva buena contiene una mezcla de amilasa, lipasa, celulasa (para digerir las fibras vegetales), y la proteasa. Esta variedad de enzimas es la clave para lograr una buena digestión de muchos alimentos.

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La flatulencia ó gases: Para entender por qué se produce la flatulencia, hay que mirar el cuerpo humano como si fuera una pequeña fábrica. El tracto gastrointestinal funciona como una unidad. Una vez que la comida llega al estómago, todos los nutrientes se dividen en componentes más pequeños (aminoácidos, ácidos grasos y glucosa ) antes de ser absorbidos en el intestino delgado. Cuando los alimentos no son absorbidos por la pared intestinal, no puede entrar en el torrente sanguíneo. Los alimentos indigestos y los líquidos son enviados por la pista, donde llegan al colon esos grandes residuos. Es allí, en el intestino grueso, que los gases se forman. Las enzimas queman los alimentos a nivel molecular por los pedos que son, como los gases de escape, y al igual que en una fábricas, una vez que un agente se ha roto, se produce gas, y como es comida fermentada producen diferentes tipos de olores. Los gases de vegetarianos son tantos como el de los carnivoros, pero no huele tanto porque producen menos ácido sulfhídrico. Cuanto más rico en azufre sea el alimento que coma, mas hediondo serán sus gases.

2 Comments »

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